瑜伽体式：弓式

　　做法：

　　弓式1

　　1．整个身躯趴在地板上，屈膝，脚掌向上，双手向后握住脚踝，左手勾左脚踝，右手勾右脚踝。

　　弓式2

　　2．先吸气准备，吐气时，肩膀、胸部及双腿同时上抬，使身体向上拱起，停10-16秒。

　　notice! 双腿向内夹紧，挺胸，手尽量伸直，头尽量抬高，感觉自己是个弓箭，脚也要抬高，让身体呈现u字型。

　　进阶动作：

　　弓式3

　　3．试试将胸部、双脚再往上抬得更多，接着，左手放开，左脚打直，然后放松身体，手脚自然放下，再换边做，左右各1次。

　　益处：

　　具整脊效果，改善呼吸病症，帮助消化，帮助肠胃蠕动、锻练背肌、增加柔软度。

　　消除腹部脂肪，美化背部及腰部曲线，达到瘦身功效。

（实习编辑：龙伟权）

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