瑜伽反转三角式

　　梵文名：Parivrtta Trikonasana

　　英文名：Revolved Triangle Pose

　　中文名：反转三角式

　　（par-ee-vrit-tah trik-cone-AHS-anna）

　　parivrtta = 扭转

　　trikona = 三角

　　功效

　　强健和伸展腿部

　　伸展臀部和脊椎

　　打开胸增强呼吸能力

　　缓解轻度背痛

　　刺激腹部器官

　　提升平衡感

　　反转三角式加强大腿、小腿的肌肉以及腿部的筋腱。这个瑜伽姿势增加脊椎下部的血液循环，因此脊椎骨和背部肌肉得到很好的锻炼，胸部也得到完全的伸展。这个姿势可以消除背部的疼痛，增进腹部器官功能，加强臀部肌肉。

　　警告

　　背部或者脊椎损伤的练习者务必在有经验的瑜伽导师指导下进行练习或者避免此姿势，您需要避免『反转三角式』如果您有：

　　低血压

　　偏头痛

　　痢疾、腹泻

　　头痛

　　失眠

　　功法

　　1、山式站立。『吸气』分开双腿90－105厘米，双臂侧平举与肩平，手掌向下，手臂与地面平行。

　　2、右脚向右转90度，左脚向右转60度，保持左腿伸展，膝盖绷直。

　　3、『呼气』躯干与左腿一起向右转，从而使左手掌贴近右脚外侧的地面

　　4、向上伸展右瑜伽臂，使其与左臂成一条直线。眼睛注视右手拇指。

　　5、保持膝盖绷直，右脚脚趾不要离开地面，注意左脚外侧也要接触到地面。

　　6、伸展肩膀和肩胛骨

　　7、保持这个姿势30秒，正常呼吸。

　　8、『吸气』从地面抬起左手，躯干转回到起始位置，回到第一步。

　　9、『呼气』在左侧重复这个姿势

　　辅助治疗应用

　　便秘

　　消化问题

　　哮喘

　　腰痛

　　坐骨神经痛

　　解剖学关注点

　　脚踝

　　小腿

　　臀部

　　腹股沟

　　腰

　　腹部

　　肩膀

　　脊椎

（实习编辑：张星）

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。