巴拉瓦伽第一式(Bharadvaja）瑜伽

　　瑜伽练习为了达到理想的效果必须认真的掌握每一套动作的技巧，虽然在瑜伽学习的过程中你会发现瑜伽的体位其实是多种多样的，但瑜伽姿势运用了许多老少咸宜的较易掌握的技巧，这就使得我们可以在简单休闲中得到锻炼。下面就让我们开始今天的学习——巴拉瓦伽第一式。

　　梵文名：Bharadvajasana I

　　英文名：Bharadvaja's Twist

　　中文名：巴拉瓦伽第一式

　　温和的扭转对脊椎和腹部器官非常有益

　　（bah-ROD-va-JAHS-anna），Bharadvaja = 是贤者香姓Drona的父亲，瑜伽是俱卢族Kauravas和班度族Pandavas的军事教官，他曾经参加过伟大史诗《摩呵婆罗多》一书中描写的伟大战争。这个姿势就是献给巴拉瓦伽的。

　　功效

　　-伸展脊椎、肩膀和臀部

　　-按摩腹部器官

　　-缓解背部疼痛、颈部疼痛和坐骨神经痛

　　-帮助减缓压力

　　-促进消化

　　-腕管综合症

　　这个简单的姿势作用于胸椎和腰椎。那些背部非常僵硬瑜伽的人会发现其他侧面扭转的姿势特别难，这个姿势有助于使背部柔软灵活。患关节炎的人也会发现它非常有效。

　　禁忌症候/警告

　　-痢疾、腹泻

　　-头痛

　　-高血压

　　-失眠

　　-低血压

　　-月经期

　　功法

　　1、坐在地板上，双腿向前伸直

　　2、弯曲膝盖，双腿向后并且把双脚向臀部右侧移动

　　3、臀部着地，躯干向左转45度，瑜伽伸直右手臂放在左大腿靠近左膝盖处（加深姿势：把右手放到左膝盖下方，手掌触地）

　　4、『呼气』左手臂绕到背后，手指着地指向后方

　　5、脖子向右扭转，眼睛注视右后方

　　6、保持这个姿势半分钟，深长的呼吸

　　初学者小贴士

　　如果一边的臀部翘起的话，可以在下面垫上折叠的毯子。

　　瑜伽是一门系统的科学，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。通过科学的学习和锻炼不仅可以使我们的体质、精神、道德和心灵方面得到提升，而且可以帮助我们充分的发挥潜在的能力。改善人们心理、生理、精神和情感方面的能力，就从瑜伽练习开始吧。

（实习编辑：张星）

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