半月式(Half Moon Pose)瑜伽

　　瑜伽练习为了达到理想的效果必须认真的掌握每一套动作的技巧，虽然在瑜伽学习的过程中你会发现瑜伽的体位其实是多种多样的，但瑜伽姿势运用了许多老少咸宜的较易掌握的技巧，这就使得我们可以在简单休闲中得到锻炼。下面就让我们开始今天的学习——半月式。

　　梵文名：Ardha Chandrasana

　　英文名：Half Moon Pose

　　中文名：半月式

　　这个姿势能够有效的强健腿和脚踝。

　　月亮在瑜伽神话中具有非常重要的象征意义。例如：哈他瑜伽中，太阳和月亮代表了人类体内两种正好相反的能量。事实上，HATHA这个词本身就由HA与THA二部分组成，其中的密意也分别表示了太阳和月亮。

　　（are-dah chan-DRAHS-anna）

　　ardha = 半

　　candra =闪光的、光亮的具有光辉或者色彩的光；通常代表月亮

　　功效

　　-强健腹部、脚踝、大腿、臀部和脊椎

　　-伸展腹股沟、筋腱和小腿、肩膀、胸部以及脊椎

　　-提升协调性和平衡感

　　-帮助缓解压力

　　-改善消化能力

　　这个姿势对那些腿部受过伤或者感染过的人非常有益。它能强健脊椎骨的下部区域，与腿部肌肉相连的神经和膝部。这个姿势与其他站立式一起练习，有助于治疗胃部疾病。

　　禁忌症候

　　如果您的颈部有问题，请不要将头转向上方；保持向前方看让颈部的两侧都保持均匀受力。

　　-头痛或者偏头痛

　　-低血压

　　-痢疾

　　-失眠

　　那些感到身体虚弱，练习站立姿势感到筋疲力尽的人应该只练习三角伸展式和三角侧伸展式，这两个姿势有助于强健身体。只有当你的身体强健之后才能开始练习其他站立姿势。

　　功法：

　　1、当右侧成三角式后，呼气－弯曲右膝，右手掌置于地面距离右脚30厘米左右，同时左脚接近右脚。

　　2、呼气－抬起左腿，脚趾向上，伸展右手和右腿。

　　3、左手放在左臀部上，瑜伽保持肩部伸展向上， 保持平衡。或者左手臂伸直向天空方向，中指指向天空。

　　4、身体重心放在右脚和右臀部上，右手只是作为保持平衡的支撑。

　　5、保持姿势20－30秒，深长均匀的呼吸。然后慢慢放下左腿、回到三角式。。

　　6、在左侧重复这个姿势

　　初学者小贴士

　　许多初学者都无法做到用手或者手指接触到地面，对这些初学者而言，取代的做法是可以将手放在砖块上。

　　瑜伽是一门系统的科学，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。通过科学的学习和锻炼不仅可以使我们的体质、精神、道德和心灵方面得到提升，而且可以帮助我们充分的发挥潜在的能力。改善人们心理、生理、精神和情感方面的能力，就从瑜伽练习开始吧。

（实习编辑：张星）

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