苍鹭式(Heron Pose)瑜伽

　　梵文名：Krounchasana

　　英文名：Heron Pose

　　中文名：苍鹭式

　　Krouncha的意思是苍鹭，也是一座山的名字。据说这座山是喜马拉雅的孙子，被战神Kartikeya和毗湿奴的第六个化身穿过。在这个姿势中，一条腿向后弯曲，脚抵在髋关节处，瑜伽当另一条腿向上垂直抬起的时候，用双手抓住脚，然后下巴放在抬起的膝盖上。抬起的腿仿佛是苍鹭伸出的脖颈和头，也可以看成是悬崖。姿势因此而得名。

　　功效

　　-伸展腿筋

　　-刺激腹部器官和心脏

　　禁忌症候

　　-月经期

　　-如果有严重的膝盖问题，应该避免半英雄式的坐姿，而应该将腿保持向前伸直

　　功法

　　1、坐在地面上，双腿向前伸直

　　2、弯曲右膝盖，右脚向后移动，把右脚放在右侧髋关节处，脚趾朝后，放在地面上。右小腿内侧碰到右大腿外侧，膝盖尽量并拢

　　3、『呼气』弯曲左膝瑜伽盖，用双手抱住左脚，垂直向上抬起左腿

　　4、左腿完全伸展，背部挺直。在这个体位保持几个呼吸后『呼气』头和躯干向前的同时，试着把左腿向身体靠近，把下巴放在左膝盖上

　　5、保持这个姿势20－30秒，深长的呼吸。当下巴靠在左膝盖上时，保持右膝盖靠地

　　6、『吸气』头和躯干后仰，放下左腿，松开双手，右腿伸直，回到第一步

　　7、在另一边重复这个姿势

（实习编辑：张星）

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