头碰膝前曲式(Head-to-Knee Pose)瑜伽

　　梵文名：Janu Sirsasana

　　英文名：Head-to-Knee Pose

　　中文名：头碰膝前曲式

　　（JAH-new shear-SHAHS-anna）

　　janu = 膝盖

　　sirsa = 头

　　功效

　　-使大脑平静并且可以帮助缓解轻微的情绪低落

　　-伸展瑜伽脊椎、肩膀、腿筋和腹股沟

　　-刺激肝和肾

　　-提高消化能力

　　-帮助缓解更年期症状

　　-缓解焦虑、疲劳、头痛、月经失调

　　-对高血压、失眠有辅助治疗作用

　　禁忌症候/警告

　　-哮喘

　　-痢疾、腹泻

　　-膝盖损伤：请不要完全折叠受伤的膝盖，而是用毯子垫在膝盖下方

　　功法

　　1、坐姿，两腿伸直于身体正前方。请将背部保持挺直。如果感觉你的上身难以坐直的话，可将臀部坐在折叠的毯子上而使臀部位置略高于两腿，以利于伸直脊椎。然后弯曲右膝，将右脚跟靠近会阴，而脚底轻抵左大腿那内侧，将右腿外侧靠地。瑜伽如果你的右膝感觉不适，请将折叠的毯子垫于膝下作为支撑。

　　2、两手向前伸展，抓住你的左腿。也可用双手抓住绕过左脚底的带子。让上身向前倾而试着不断伸展你的左腿。

　　停留于此姿势1－3分钟。当结束此姿势时，吸气，抬起上半身。然后交换另一侧以同样方法练习。

（实习编辑：张星）

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