瑜伽套索式

　　梵文名：Pasasana

　　英文名：Noose Pose

　　中文名：套索式

　　（posh-AHS-anna）

　　pasa = 套索、绳索

　　功效

　　伸展并强健脚踝

　　伸展大腿、腹股沟和整个脊椎

　　打开胸部和肩膀

　　腹部器官得到按摩和协调

　　提高消化和排泄能力

　　改善体态

　　刺激脾脏、胰腺和肝脏，对糖尿病患者有益

　　禁忌症候

　　任何膝盖有损失者应避免深蹲

　　腰部或背部损伤

　　孕期

　　经期

　　功法

　　1、从山式开始，靠近墙，两脚平行与胯同宽或并拢。站立的位置离墙最好是你一个小臂的距离。如果墙在你的右侧，那么扭转身体向右，并将手掌至肘关节整个按在墙上，而大臂须垂至于地面。相应地调整离墙的距离，将身瑜伽体转回到中间

　　2、弯曲两膝盖至完全下蹲的位置，臀部靠近或碰到脚跟。如果无法使脚跟靠地，可在脚跟下垫放折叠的毯子或沙袋

　　3、略微将两膝盖摆向左边，『呼气』扭转身体向右并将两手掌都按在墙上，而你的左手肘关节须抵住右膝盖的外侧。两手扶墙使身体得到平衡。左手的位置略低于右手，上身的左侧尽量靠近右大腿根部，使左肩膀尽量在右膝盖的外侧

　　4、左肘和两膝盖相互挤压的这股力量使身体的左侧得到进一步的扭转和伸展。为了使身体得到最大限度的扭转，请试着放松腹部

　　5、保持此姿势30秒。『呼气』瑜伽松开，按照以上步骤交换至另一侧进行练习

（实习编辑：张星）

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