船式(Full Boat Pose)瑜伽

　　梵文名：Paripurna Navasana

　　英文名：Full Boat Pose

　　中文名：船式

　　船式要求你依靠坐骨和尾骨来平衡身体，是一个有效增强腹部和臀屈肌的姿势

　　（par-ee-POOR-nah nah-VAHS-anna）

　　paripurna = 完全

　　nava = 船

　　功效

　　强健腹部，臀屈肌和脊椎

　　刺激肾/甲状腺和前列腺以及肠

　　帮助缓解压力

　　提高消化能力

　　船式瑜伽可以缓解腹部胀气，有助于减轻胃部疾患，同时可以消除腰部脂肪，增强肾脏。

　　禁忌症候/警告

　　哮喘

　　痢疾/腹泻

　　头痛

　　心脏疾病

　　失眠

　　低血压

　　月经期

　　怀孕

　　颈部损伤：练习这个姿势时请让您背部靠近墙，让您的身体倾斜头部靠墙，背部可以得到放松

　　功法

　　1、坐在地面上，双腿向前伸直。手掌放于臀部两侧，手指指向前方。背部挺直。

　　2、『呼气』躯干向后靠，同时从地面抬起双瑜伽腿，膝盖绷直，使腿笔直，脚趾向前。用臀部来保持身体的平衡，脊椎的任何一个部位都不接触地面，腿部与地面保持60－65度。脚的高度超过头部。

　　3、双手离开地面，双臂向前伸直，与地面平行，靠近大腿。肩部和手掌应该在同一条水平线上，手掌相对。

　　4、保持这个姿势30秒，正常呼吸。保持姿势可以逐渐增加到1分钟。一般20秒之后练习者就可以感受到这个练习的效果。

（实习编辑：张星）

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