天平式(Scale Pose)瑜伽

　　梵文名：Tolasana

　　英文名：Scale Pose

　　中文名：天平式

　　tola =字面含义为“平衡自己”通常表示“平衡”或“天平”

　　功效

　　强健手腕、手和腹部

　　禁忌症候

　　肩膀或者手腕损伤者切勿练习

　　天平式的许多禁忌症候基本于莲花式相同

　　脚踝损伤

　　膝盖损伤

　　功法

　　1、坐在地面上，膝盖弯曲并交叉放在身体前方（类似盘坐）。双手放在臀侧。

　　2．呼气，两手推地，收紧腹部肌肉，使臀部及两腿离地。

　　3、保持此姿势10－15秒。

　　4、身体回到地面，分开交叉的双腿。

　　5、交换左右再次交叉双腿，再次重复相同练习。

（实习编辑：张星）

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