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跟我学:瑜伽体式 坐姿平衡伸展

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跟我学:瑜伽体式 坐姿平衡伸展


  坐姿平衡伸展

  坐姿,两腿并拢向身体方向收回,两手抓两脚脚踝。

  吸气,以尾骨做支撑,两手抓脚踝将两腿抬离地面,呼气试着将膝盖蹬展,保持身体平衡,均匀呼吸。

  吸气,左手抓住右脚踝或小腿外侧。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。

  呼气,右手带动右臂平举,使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持身体平衡、均匀呼吸。

  注意:这个姿势在完成的时候因为刺激的部位在腰腹,所以背部尽保持挺展,膝盖可以弯曲。

(以上内容仅授权39健康网独家使用,未经版权方授权请勿转载。)

(实习编辑:吴瑾瑜)

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