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吸气压腹式缓解便秘的良好方法

2009-07-14 04:21:0039健康网社区
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核心提示:吸气压腹式缓解便秘的良好方法

  现在是生活条件好了,大家的伙食标准也在不断的提高,但是不是很科学的饮食结构和高强度的工作压力结合在一起,便秘可能就成为了经常发生的事情了。吸气压腹式瑜伽的练习,可以伸展练习者的颈部肌肉,锻炼和加强腹部的肌肉,从而释放腹部的废弃,达到缓解便秘的效果。

  练习 吸气压腹式

  1、仰卧,双手至于身体的两侧,吸气,屈右膝,收右腿,尽的靠近自己的胸部,呼气,两手交叉相握,抱住右膝。

  2、把肺中的气体全部呼出,屏住呼吸,抬起头部向右腿靠拢,知道下巴于膝盖接触上。

  3、保持这个姿势5秒钟后,慢慢的把头部放下。

  4、呼气,松开双手,同时放下右腿,伸直。

  5、换另一条腿重复刚才的动作。

  6、左右交替进行数次练习。

  7、然后双腿屈膝,两大腿尽量的靠近上身,双手抱紧双膝。

  8、抬起头来,靠拢双腿,下巴尽量接触到膝盖。

  9、慢慢的放下头部到地面,松开双手,双腿伸直,放松。

  10、重复完整的动作3次进行练习。

  在进行此项练习时练习者需要注意的是,做下巴接触膝盖的这个姿势的时候,如果可以保持相对较长的时间,就可以把屏住呼吸改为慢慢的均匀呼吸。

(实习编辑:吴瑾瑜)

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