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驼式瑜伽轻松应对驼背

2009-09-17 04:28:0039健康网社区
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核心提示:今天向大家介绍一个骆驼式瑜伽动作,在练习这个骆驼式瑜伽的时候,整个脊柱都会得到充分的享受伸展和增强,所以对肩部下垂和有些驼背的人有着很好的作用,更加值得一说的是,这个动作相对比较的简单,所以,那些年纪稍微大一些的人来说也是很方便练习的。<br>

  今天向大家介绍一个骆驼式瑜伽动作,在练习这个骆驼式瑜伽的时候,整个脊柱都会得到充分的享受伸展和增强,所以对肩部下垂和有些驼背的人有着很好的作用,更加值得一说的是,这个动作相对比较的简单,所以,那些年纪稍微大一些的人来说也是很方便练习的。

  练习 骆驼式瑜伽:

  1、跪在地面上,两大腿和两脚靠拢,脚趾朝上放在地面上。

  2、手掌放在臀上,伸展大腿,脊柱后弯,肋骨延展。

  3、呼气,把右手手掌放在右脚跟上,左手手掌放在左脚跟上,如果可能,把双手手掌尽量的放在脚底上。

  4、手掌下压脚底,使头部向后,脊柱尽量向大腿方向推,同时大腿应该始终与地面保持垂直。

  5、收缩臀部,进一步伸展背部脊柱和尾骨区域,颈部始终向后伸展。

  6、保持这个姿势半分钟的时间,正常的呼吸。

  7、依次把双手重新放在臀部,然后坐在地板上,进行放松。

(实习编辑:张星)

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