热瑜伽：半龟式

　　步骤：

　　1、 跪坐，双腿并拢，坐在脚后跟上，双手放于大腿上，脊柱挺直。

　　2、 手臂自两侧向上抬起，于头顶上方合掌，大拇指交叉，手臂触耳，脊柱伸直，深呼吸，尽可

　　能伸直手臂向上。

　　3、 动作过程中，保持臀部始终在脚后跟上，呼气，从腰部开始向前弯曲。

　　4、 伸展脊柱向前，直到手外侧触地，手臂伸直，

　　5、 呼气，继续伸展向前，让头触地板，下颌离开身体，放松肩和手臂，眼睛保持睁开，保持20秒。

　　6、 在过程中臀部不应离开脚跟，吸气慢慢起身，上半身立直，手臂保持向上伸展。

　　7、 呼气，手臂从身体两侧放落，身体转180度，仰卧放松20秒。

　　8、 做仰卧起坐，转180度，向前，重复练习此式。

　　益处：

　　让身体充分放松，治疗消化不良，有益肺脏，促进血液流向大脑，强健腹部及大腿，促进

　　髋部，三角肌，肩押骨，肱二头肌，胸大肌的伸展。

（实习编辑：黎建红）

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