瑜伽体位 伸臂伸展

　　名称

　　伸臂伸展

　　功效

　　1.扩展胸部，伸展颈部，伸展两手臂及整个身体前侧。

　　2.减除腹部多余脂肪，并使腹肌平滑、有力。

　　3. 增加胸椎、脊椎的弹性。

　　4.增大肺活量。

　　姿势分解

　　1.按基本站姿站立，两手于胸前合十。

　　2. 吸气，两手慢慢举至头顶上方，挺胸，收腹，自然呼吸30~60秒，伸展脊柱，头尽量后仰。

　　3.呼气，慢慢伸直上体，合十的双手放于胸前，低头放松。

　　4. 重复此姿势3次。

　　练习重点

　　1.尽理让每一个步骤的过程和呼吸的过程配合好,尽可能慢慢完成

　　2.头向后仰时,若有头晕或其他不适现象,请即刻停止向后的练习.

（实习编辑：黎建红）

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