扩展胸部，消除疲劳，使身体线条变得更加柔美修长。

俯身侧敬礼式能有效增强平衡能力，使大小腿上的肌肉均匀，收紧臀部。

增强肝、肾功能，减少腰部脂肪，塑造腰部、手臂完美曲线，改善头部的血液循环与肤色，提升气质，矫正体态不良。

跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。

反弓式有不少益处。它可以刺激内分泌系统所有分泌腺。由于这个姿势对胰脏能产生有益影响，使胰脏增强活力，始终处于正常状态，因此，胰腺功能得以恢复，并开始正常的分泌胰岛素。

都市的白领一天的工作几乎后是坐在电脑前面，时间一场难免会有肩部酸胀的感觉，那就跟我来练习一套反肩直立式瑜伽吧

俯撑式能刺激胸椎，促进肾脏荷尔蒙的分泌，激烈的动作释放出人体多余的能量，排除体内毒素，消除内心的不安和烦躁，使人心情愉快。

经常上网的人和久坐不站的人都会有一个通病，那就是颈部又酸又痛，我自己就是一个活生生的例子。

bhramar意思是蜜蜂，练习瑜伽调息时，发出“嗡嗡”声，像黑蜜蜂一样。

甚至是老年人也可以通过有经常练习腹部收束法变的年轻

瑜伽反转三角式功效：强健和伸展腿部 ,伸展臀部和脊椎,打开胸增强呼吸能力 ,缓解轻度背痛 ,刺激腹部器官 ,提升平衡感

反手婴孩式能强化过弱的背部肌肉，强化过弱的背部肌肉。

风帆式能扩展胸部，消除疲劳，使身体线条变得更加柔美修长。

俯身侧敬礼式能有效增强平衡能力，使大小腿上的肌肉均匀，收紧臀部。

保持脊椎平直，如有高血压，不要把头低到胸部以下。