反肩直立式瑜伽缓解肩部酸胀

　　都市的白领一天的工作几乎后是坐在电脑前面，时间一场难免会有肩部酸胀的感觉，那就跟我来练习一套反肩直立式瑜伽吧，这套反肩直立式瑜伽可以促进肩部、颈部的血液循环，从而缓解肩部的酸胀感觉。

　　练习反肩直立式瑜伽：

　　1、仰面平躺，双臂收于身体的两侧，两腿并拢，吸气，缓缓将两腿上举至与地面垂直；

　　2、呼气，收下巴，臀部高抬，将手托在腰后，腰部于地面垂直，双腿与地面平行；

　　3、深呼吸，在抬起腿与地面垂直，头部与身体成90度直角，身体挺直，朝上舒展，呼吸5次。

　　需要注意的是，反肩直立式瑜伽是一套对肩部和颈部的后侧施加动作，对颈部施压时头部一定不要歪斜，如果做不到，也一定要保持膝关节不能弯曲。

（实习编辑：吴瑾瑜）

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