1、跪坐,腰背挺直,双手放身旁两侧,视线向前。吸气,双手手指互扣,放在臀部后方。
2、呼气,身体向前弯腰,腹部贴紧大腿,直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息,重复做2至3次。
功效:
锻练上背斜方肌,强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部,加强肺活量。
提示:
保持手肘伸直,肩胛骨内收,注意力放在上背。
(实习编辑:吴瑾瑜)
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