瑜伽体式：分腿前屈式

　　适合中级练习者，孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。

　　做法 :

　　坐在垫子上，两腿尽量分开，感觉舒适，伸直脚跟。脚趾上翘（图1），把双手放在身体前面的地板上，脊椎不要弯曲，前后摇动身体，体会练习这个姿势的感觉(图2)。呼气，手向前移动，保持背部平直，胸部尽量贴地(图3)，不要滚动背部以免对腹部造成压力。

　　保持这个姿势一段时间，以感觉舒适为限度，均匀的深呼吸，闭上眼睛放松，吸气收回双手。抬头，脊椎直立，回复自然的坐姿，闭拢双腿并抖动。

　　益处:

　　拉伸大腿内侧肌肉和脊柱，舒展臀部和骨盆部位。

　　注意:

　　保持脊椎平直，如有高血压，不要把头低到胸部以下。

（实习编辑：龙伟权）

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