在瑜伽整体修行锻炼的系统里，我们从数万种的瑜伽体位法中挑选一些具代表性的体位法和身印式，在基础班里我们介绍了摊尸式、瑜伽身印式、蛇式、大拜式、手碰脚式、风箱式、头碰膝式、吸气压腹式、困难背部伸展式、弓式、兔式、蝗虫式、骆驼式、肩立式、鱼式、牛头式、扭转式、锄式与轮式

在名人带动的效应下，瑜珈运动在这几年蔚为风潮，连美发沙龙里也出现它的踪影！

头碰膝前曲式瑜伽功效：-使大脑平静并且可以帮助缓解轻微的情绪低落-伸展瑜伽脊椎、肩膀、腿筋和腹股沟。

生活中我们常常会遇到这样的人，他们的五官未必很精致，线条也不见得多立体，但是只要一讲话，或者一微笑，脸上就会有光彩，看上去比面无表情的时候美丽许多，这就是表情的作用，而表情既可以训练，也可以改造。

促进脑部血液循环，使头脑清醒、精力充沛、情绪稳定，脸部表情生动，皮肤有光泽。刺激甲状腺与荷尔蒙分泌，控制食欲，治疗肥胖。

这鸵鸟式兴奋消化过程，以至肝脏和脾脏均受益，它补养和增强腹部器官，对于消除胃气胀和肠胃不适效果较好。

瑜伽体位法的梵文为Asana，其意义为在某一个舒适的动作或姿势上维持一段时间。藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作，及动作间的止息时间，刺激腺体、按摩内脏，有松弛神经、伸展肌肉、强化身体、镇静心灵的功效。

数千年前，在森林中修行的瑜伽行者，观察四周的鸟、兽、虫、鱼，发明了许多的瑜伽动作（所有的变化动作共约五万余种）来影响体内不同的腺体及脉丛结（ＣＡＫＲＡ），进而影响身、心。

蛙式具有灵活膝关节、踝关节，预防和缓解膝关节炎等诸多功效。

卧十字具有刺激内脏使其活性化，促进消化功能，消除便秘，减少腰围脂肪等诸多效果。

卧蝶式能加大整个腹腔地血流量，驱除整个脏腑地寒气，也可以温暖和滋养卵巢。

卧蝴蝶式瑜伽的功效：刺激腹部器官(卵巢、前列腺、膀胱和肾脏) ，刺激心脏瑜伽提高整体循环 ，伸展大腿内侧、腹股沟和膝盖 ，帮助缓解精神压力、轻度忧郁、月经期和更年期的症状

卧英雄式，在这个体式中，练习者在完成英雄式的前提下，背部靠地平躺在地面上．也可同时伸展双臂置于头部两侧。

卧手抱腿式瑜伽的功效：伸展臀部、大腿、腿筋、腹股沟和小腿肚 ，强健膝盖 ，提高消化能力 ，缓解背痛、坐骨神经痛和月经不调，对高血压、平足和脱发有辅助治疗作用。