如果大腿内侧肌肉伸展过于剧烈，双膝之间的距离可以稍微缩短，如果你感觉不到舒展的效果，双膝可以分开宽些。

深呼吸三次，举起你的右脚，用右手大拇指和食指等抓住右脚大种趾。

练习时要保持身体平衡，在能够单独进行练习之前，可以借助椅子或者在朋友的帮助下保持平衡。

这个手握脚趾伸展大腿的动作看似很普通，但千万不要小看它，因为它能充分伸展大腿的腘绳肌，提升它的柔韧度。

此体位法能强化腹部及大腿肌肉，让背及臀更柔软，增加记忆力，还能舒缓气管、喉咙的毛病。

瑜伽是一门系统的科学，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。

雄狮式(Lion Pose)瑜伽，这个姿势可以治疗口臭和清洁舌头，坚持练习讲话会更加清晰。因此这个姿势尤其推荐那些患有口吃的人练习。

现在人的饮食条件好了，然而却不是很健康，便秘时常困扰着大家，现在大家可以不用愁，便秘的时候就做做吸气压腹式瑜伽，可以有效的缓解便秘。

每个行业都或多或少会有一些与身体有关的“职业病”，比如，很多出租车司机都有前列腺炎等盆腔疾病

象征式瑜伽缓解压力的好方法

吸气压腹式缓解便秘的良好方法

充分扭转脊柱，运动腰、背及髋部肌肉，防止运动中发生损伤。

手指交叉，顶住头部，腰抬起来，两脚与肩同宽。

完成所示的蝎子式，关键在于做到力与姿势的完美平衡，请记住：瑜伽不是筒单的一种体系的锻拣。健身瑜伽是由一连串的动作成姿式组成的。

消除疲劳、减慢心率，强化腿部，加强腿部伸展，缓解肩胛部僵硬感，缓解肩关节炎，缓解头痛、失眠、背痛、疲劳。