1、手指交叉,顶住头部,腰抬起来,两脚与肩同宽。
2、一只脚往后伸直,先拉脚筋,脚跟往下踩一踩,再回正。
3、脚伸直,膝盖不能弯,腰摆正,意识力集中在腰部,吸气,腿慢慢往上抬到你的极限。
4、腿抬到你的最高点之后,屏息数秒,把气吐掉,同时慢慢把脚放下来,回到第1个动作,重新来过。一个体位法做8次.两脚都要做。
(实习编辑:吴瑾瑜)
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