如果有颈椎疾病，练习时不要低头。如果有高血压，手不要举过头顶，可放在胸前做祈祷状。

这个练习对背部和肩膀有很好的按摩效果。它还增强血液循环和补养，加强大腿与腹部脏器。

这个姿势对于预防腿部痉挛(俗称抽筋)有很好的效果。盘屈的双腿有助于根锁的形成，更有利于生命能量上行。

这个体式缓解肩部僵硬，纠正腿部任何细微的畸形。踝骨日益强壮，腿部肌肉也得到均衡的发展。

妊娠30周以后不能练习这个姿势。

减少腰部脂肪的鱼钩式

英雄式瑜伽塑造魅力身形

有一个很好的同事即将离开公司，大家都感觉惋惜，而我尤其不舍；又有一个非常要好的朋友宣布上海有一个很难得的工作机会，下周就要离开北京，尤其尤其不舍。

刺激腿、腰与末梢神经，可促进血液循环，达到御寒效果。扩胸后仰的动作可柔软僵硬的颈部，并可刺激淋巴腺，促进乳腺发达，训练平衡感，调整自律神经。

云雀式具有促进新陈代谢，提高身体免疫力;调节自律神经，提高心智与自信心;丰胸并收紧小腹肌肉，并有美白去斑的功效等诸多功效。