瑜伽体位：绕腿式

　　（1）请将身体保持基本猫的体位，也就是两手臂和两大腿与地面垂直的跪姿。

　　（2）左脚绕过右膝放到右脚踝外侧，抬左小腿，让左脚掌放在右脚脚掌的内侧，稍向后推臀，以增强这扭曲的强度。

　　（3）打开左脚，推左膝，慢慢地回到基本猫的姿势。转换另一侧做相同的练习。

　　【功效】

　　这个姿势对于预防腿部痉挛（俗称抽筋）有很好的效果。盘屈的双腿有助于根锁的形成，更有利于生命能量上行。髋和膝关节以及腿部的肌肉也在这个体式中得到补养和灵活。

（实习编辑：吴瑾瑜）

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