经验分享 三位MM成功月瘦20

　　调理好饮食，否则身体会吃不消。跑完步后一个小时内不喝水，实在渴得受不了，我就吃一点水果。最重要的就是要坚持。不仅每天坚持跑够30分钟，还要坚持每天都出来跑。坚持下来真的很难，我也是咬着牙跑下来的。

　　爱麻的散步减肥经

　　爱麻的体重已由80多公斤下降到50多公斤。她的绝招是散步。

　　别把散步看成走路那么简单，里面学问大着呢，爱麻对向她取经的水镜这样说道。散步最适合像你这样的单纯性肥胖，并伴有多汗、疲乏和下肢浮肿者。

  　　1.微闭双眼，先迈右脚，脚跟着地，跷脚尖，同时左手由心窝部向左胯方向摆动，右手则反方向运动。

　　2.呼吸：迈右脚时，用鼻吸气2次；迈左脚时，用鼻呼气1次。呼吸要短促有力，强度以自己能听到呼吸声为度，速度以自己感觉轻快舒畅为宜，不要太急太短。

　　3.走路时对周围事物尽量做到“视而不见，听而不闻”，逍遥自然，全身放松。膝关节微微弯曲，保持松膝、松腰、松胯。以这样的方式每小时3公里速度散步1.5～2小时，代谢率可提高48%。

　　逛街、慢食和放松

　　身高1.62米， 体重夏天45公斤，冬天最多48公斤，还可以吧？ 我的SLIM经验就是： 逛街、慢食和放松。

　　逛街是我最大的爱好，我是理智消费型MM， 从来不会一次性满载而归， 大多时候只是WINDOW SHOPPING而已。一天逛下来，吃得再多也不会发胖哦！

　　而且通常买到好东东后，吃东西就变成次要的了。不会浪费银子，货比三家嘛！逛街后我和朋友们会互相欣赏或“攀比”各自的收获，自然少不了“攀比”身材一番！

　　比如说我买了MIDDLE SIZE的衣服， 那她们就会说“你可发福了， 要注意哦！ 应该是SMALL SIZE才对啊！” 　　一定不要买大一号的衣服，因为不只是不合身的问题，更严重的是：由于尺寸有富余， 你的肉肉会不知不觉长出来，可是你根本察觉不到呢。

　　再有就是“慢食”，就是吃饭细嚼慢咽啦。其实细嚼慢咽不但能抵制肥胖，而且对健康大有好处。 一顿美餐我们通常要美美地享用半个小时以上，这只是最低限哦！

　　时间允许，浅酌细品，边聊边吃，两个小时，三个小时下来，既饱了口福，又保住身材！

　　最后就是“放松”，这里特指减肥的心情要放松！

　　有时候饱餐一顿夜宵后，第二天会发现胃大了；工作时间长了（老是坐着），会发现小肚腩出现了。遇到这些情况千万不要紧张，生气或自暴自弃，这时候的心情很重要，一定要放松再放松！

　　可以这样安慰自己“幸亏我及时发现了！”“现在开始补救还来得及！”这样积极的想法总比消极要好得多！ 这样想并且放轻松地付诸于行动，你会发现身材也会愉快地配合你慢慢恢复到最佳状态！

　　我一下子瘦了24斤

　　减掉24斤，我只用了一个月。方法就是慢跑，在一个炎热的暑假，每天晚上跑25～30分钟。有几个小窍门：首先是在夏天减肥效果会尤其的好：容易出汗，进食相对较少，水果蔬菜丰富。

　　其次，买像雨衣一样的减肥服跑步时穿，衣服裤子都要穿，在肥肉尤其丰厚的地方再裹上一层保鲜膜，穿一身纯棉的线衣线裤。

　　第三，跑步的姿势要掌握好，跑步时前脚掌着地，后脚跟尽量不着地，让身体像弹簧一样一弹一弹地向前跑，而不是让身体往下坠，以免臀部越跑越大。

　　第四，调理好饮食，否则身体会吃不消。跑完步后一个小时内不喝水，实在渴得受不了，我就吃一点水果。最重要的就是要坚持。不仅每天坚持跑够30分钟，还要坚持每天都出来跑。坚持下来真的很难，我也是咬着牙跑下来的。

　　虽然现在已经不用每天坚持跑步了，但我仍然每周都慢跑两三次，约20分钟，经常做运动，打球、跳绳、爬楼梯。健康饮食也很重要。

　　每天吃6次：雷打不动起床空腹两杯柠檬水，其中一杯拌进蜂蜜。早餐一定要吃一根香蕉。上午10点多再吃一个水果，还有一小把坚果。

　　午饭吃主食和肉，最好是鱼肉。下午3点多吃一小块奶酪。晚饭前半小时左右再吃个水果。晚上不吃主食，吃大量绿色蔬菜。晚上9点前喝杯酸奶。

（实习编辑：闫玉庚）

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