各年龄段减肥的最适宜运动项目

　　适合20岁以上的运动

　　二十几岁是精力旺盛，比较健康的年龄段。身体机能可以说是处于最佳状态。喜欢和朋友一起夫玩儿，喜欢尽情地跳舞，到了周末就会做各种各样的运动，享受动感的快乐，这样一来，这个年龄段的人活动量就多了起来。

　　但是，即便如此，也不能忽视定期锻炼，特别是刚刚从学校毕业进入职场的时候，因为不知不觉就会长肉，肌肉变少。每周至少要有3天左右运动到出汗为止，最好每每空闲的时候同时进行肌肉锻炼。

　　男性可以做一些能量消耗大的运动，如：慢跑、打网球、打壁球等。

　　女性可以做一些增强肌肉耐力的运动，如：健美操、爵土舞、骑固定式自行车、登山、打保龄球、滑冰、游泳等。

　　适合30岁以上的运动

　　这个时期是在职业生活中承担繁重业务备受压力折磨的时期。尤其对于主妇们来说，因为教育孩子、做家务，体力会明显下降，也就会疏于运动，很容易肥胖。因此，这是必须运动的时期。

　　处于三十几岁年龄段的人，最好做一些增强身体柔韧性的伸展运动。另外，因为肌肉的耐力和弹性会逐渐减小。所以健美操、快走、慢跑等运动有必要一周做3次以上，每次做20—40分钟左右。

　　适合40一50岁的运动

　　在这个时期，即使是健康的人也会开始感觉到自己年纪大了。此时，不要任由自己的喜好做运动，要避免做剧烈运动，最好先检查自己的身体状态，从治疗的角度做运动。

　　女性必须要运动以防止骨质疏松，高尔夫球、游泳、登山、羽毛球等运动非常适宜。快慢跑那样双脚离地的运动很容易受伤，不要勉强去做。

　　游泳作为水中运动，体温降低的程度高，要运动全身肌肉，能量消耗也大，如果觉得对自己来说有难度，那就在水里慢走，进行水中散步也是可行的减肥方法。

　　适合50一60岁的运动

　　在这一时期，运动不能以比赛为目的。运动应该以增强身体柔韧性为中心，同时增强心肺持久力。

　　游泳、时速5公里的室内跑步机上跑步、轻松走步也不失为好方法；还可以以时速50一60公里的强度骑固定式自行车骑20分钟即可；打羽毛球、乒乓球等也是适宜的运动；一周轻松地登一次山，对锻炼下身肌肉更有益处。

（实习编辑：闫丽莉）

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