经期按摩瑜伽 舒缓经痛消除水肿

　　Step1：盘腿坐姿，肩膀维持水平，放鬆下沉，上半身往头顶延伸，双手自然置于两边膝盖上。

　　Step2：上半身往前倾，背部打直，双手对膝盖稍微施力，帮助膝盖尽量贴近地面，伸展大腿内侧，注意两边臀部都要坐地。

　　Step3：胸部尽量靠近地面，背部打直，双手尽量往前延伸使手肘贴地，眼睛看地上，可放鬆紧绷的大腿，使骨盆外开，帮助下盘血液循环更顺畅，排出状况更佳。停留5到10次深呼吸后，重复2至3次。

　　安抚按摩

　　Step1：双手从耻骨往肚脐方向轻抚按摩约30到50次。

　　Step2：双手从右侧髋关节往肚脐方向按摩约30至50次，再换边从左髋关节往肚脐方向按摩30至50次。

　　Step3：吸气将双手从耻骨往两侧腰际滑推，吐气再从腰际回到耻骨，随着深呼吸重复30至50次。

　　Step4：左手绕肚脐轻柔画大圆，右手在下腹部画微笑线，重复10至20次。

　　Step5：将右手掌平贴在下背尾椎骨静置温热20秒，接着来回轻抚按摩约10至20次。

　　Step6：双手从两侧腰际往下画过臀部下缘微笑线，绕臀大肌画圆后回到腰际，左右各10至20次。

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（责任编辑：宋雪）

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