三个瘦腰瘦腹瑜伽动作 塑造纤细腰身(图)

　　开始姿势：盘腿坐姿，身体保持挺直。两手放松地放于膝盖。双眼闭合，注意力集中在双眉之间的一点。无论是吸气或呼气都要掌握深而又平稳的要领，练习时间为3分半钟。

　　瑜伽动作分解：

　　step1：以位于骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习。只有腰部进行运动，肩部和骨盆保持挺直姿势。

　　step2：练习时与呼吸互相配合，保持协调一致，吸气时腹部向前挺。

　　step3：呼气时向后缩，使背部呈圆状。

　　瑜伽动作减肥功效：

　　1、锻炼腹部和背部肌肉。

　　2、减少腹部脂肪，塑造一个纤细的腰身。

　　3、消除腹部痉挛。

　　4、改善腹腔器官。

　　5、对腹部产生如同按摩般的作用，轻柔地促进消化功能。

　　6、提高脊椎的柔韧性，有助于椎间盘稳固。

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（责任编辑：宋雪）

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