简单5招封印腰腹赘肉 轻松show出小蛮腰

导致小腹凸出的原因有很多，肥胖只是其中一种，除了要坚持运动外，日常也要养成良好的习惯。下面跟大家分享几个瘦腰腹的好方法，帮助你抚平小肚子。

　　一、在清晨空腹吃一个苹果

　　苹果营养丰富，不仅有很好的美容功效，还能帮助瘦身哦！因为苹果含有丰富的果胶，果胶能够稀化粪便，吸收更多的水分，不让身体便秘。而且能够起到调节肠胃的作用，使大便畅通排出废物，而身体营养也能得到相应的补充，起到自然收腹的作用。

　　二、早餐喝咖啡

　　经常一觉醒来就水肿了？不妨试着早起喝杯咖啡吧。知道为什么娱乐圈中的女星很少有水肿烦恼吗？她们大多数早晨都会喝一杯黑咖啡，因为咖啡有利尿、消除肿胀的作用。除此之外，咖啡还会刺激副交感神经，从而促使肠道蠕动，有的人喝现煮的咖啡，会觉得效果更加明显，这是因为较高的咖啡因含量与身体的调节的关系。

　　三、喝蜂蜜水排便

　　蜂蜜水也是集美容瘦身功效于一身的哦！在众多减肥方法中，蜂蜜减肥法相信大家都没有听说过，但是不可否认它确实能够起到减瘦肚子的效果。蜂蜜里含有丰富的果糖，而果糖具有润肠通便的功效。每人每天摄入50克果糖并喝足量的水，能达到瘦肚子的效果。

　　四、饮用酸奶

　　有些人喝酸奶会导致腹泻，这是因为酸奶中含有益生菌，可以帮助消化的益生菌在肠道内的纤维素中发酵，生成的有机酸会促进肠道蠕动。只是切记不要过量，过多的摄入很容易发胖的。

　　五、腹部按摩

　　按摩减肥是最基本的，效果也是肉眼能见的。按摩可以有效促进血液循环，加速肠胃蠕动。常见的腹部按摩减肥方法是沿肠道蠕动的方向顺时针按摩一圈，每次十圈，并加强肚脐左下角，右上角和左下角三个角落点，每天睡觉前按摩十次即可。切勿随便乱按。

　　3个小运动能轻松瘦肚腩

　　蜷腹起身

　　平躺，大小腿呈90度，双腿平放在地面上。从肩部开始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢慢放下，同样要利用腹肌的力量有控制的放下，不要让肩着地。

　　配合呼吸，上下都匀速控制，初级可以10个一组，做3组，有一定基础后可以1组20~50个不定，再根据需要做3~5组。

　　坐姿负重转体

　　坐在椅子上，下背保持平直，徒手或负重都可以，身体有控制地快速轮转换体。保持腹肌和背肌用力，坚持一分钟，注意身体左右平衡，不要为了追求速度而松散地转动。

　　空中脚踏车

　　平躺，手自然放在身体两侧，背部紧贴地面，一条腿向前伸直，另一条腿向身体收紧，好像轮流踩脚踏车一样。伸直的腿尽量接近地面，利用腹斜肌力量向异侧收紧收起身体，每个动作到位，两侧保持平衡，保持匀速配合呼吸。

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