知名运动员全裸出镜 完美身材有秘诀

　　四、家居运动锻炼必备器材

家居运动器材：健腹器、哑铃、跑步机。

　　1.跑步机

　　有条件的话，可以置办一个跑步机。边跑步边看电视或者听音乐，这样跑步变得不再枯燥。也可以设定好速度和时间，让跑步运动更有效率。当然，合身舒适的运动服和跑鞋是必不可少的。如果更喜欢室外跑步，也可以在清晨或傍晚，在小区或公园等交通不太拥挤的地方绕圈跑，每次跑步在30-40分钟，根据各人的身体情况，中间可以有几次步行交替继续进行。

　　2.哑铃

　　不管是男士或女士，哑铃都是很好的家用健身器材。在看电视、看书的时候，也可以拿着哑铃，锻炼手臂，可以有效减少手臂的脂肪，使手臂线条更好看。男士可以使用较重的哑铃，帮助锻炼肱二头肌和肱三头肌;女士可以用较轻的哑铃，塑造更好的手臂曲线。

　　3.健腹器

　　健腹器可以很好地锻炼腹部肌肉，有效瘦腹，减掉小肚腩。手握健腹器两端把手，用俯卧撑的姿势推动并收回健腹器，尽量做更多的次数，在瘦腹的同时还能锻炼背部肌肉。如果俯卧撑的姿势有些勉强，也可以采取跪姿。

　　4.跳绳

　　跳绳是很多人都会尝试的减肥运动，准备一根长短适合的跳绳，每天跳20分钟左右。刚开始时，可以跳5-10分钟，之后再逐步延长锻炼时间。饭前和饭后半小时内不要跳绳。

　　5.计步器

　　计步器是“教练”式工具，可以帮助快走的朋友更精确地计算“有效步数”，步行减肥将会逐渐成为日常生活的一部分，成为塑造完美身材和拥有健康体魄的更有效的手段。

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（责任编辑：宋雪）

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