每天15分钟简单瘦腰运动 轻松拥有纤细腰身

　　39减肥温馨提示

　　瘦腰除了多做运动外，饮食控制和养成良好的生活习惯会让你事半功倍，做到以下几点，让你瘦得更健康。

　　1、多饮水：水不含热量，同时会产生饱胀的感觉，所以饮食就会减少。

　　2、少饮酒：啤酒和烈性酒都有可能提高体内的激素，即一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时，还倾向于食用更多的食物。

　　3、常食豆类和浆果类食品：白豆、黑浆果、干杏和冬季南瓜都是高纤维的食品，营养学家认为，纤维不仅因为可以使人感到饱胀从而帮助减重，同时也可以防止便秘，使腹部不至于显得过大。每天理想的计量是25～35克。

　　4、决不饮食过量：食用太多的热量，无论是脂肪、淀粉质食物还是蛋白质，都会增加腰围。

　　5、让你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖会让你吞下过多的空气，肚子因此会发胀而鼓出。

　　6、如果感觉排便不顺，多喝咖啡。一杯或两杯咖啡有助于通便。

　　7、养成良好的饮食习惯：一日三餐正常，不要吃零食。

　　8、运动抬起肩膀时呼气：降低体内气压，让腹肌充分参与运动。

　　9、不要穿过紧的内衣束身。

　　10、不要经常穿高跟鞋。

中国最胖男女万元大奖全民征集令 >>

进入39减肥社区和大家一起减肥 >>

（责任编辑：宋雪）

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。