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问医生

4个动作帮你打造小蛮腰身形

2020-03-12 02:48:5039健康网
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核心提示:大部分想减肥的人,最想减的就是腰部,因为腰部囤积脂肪的效率是最好的,瘦下去的难度也是最大的。掌握合适的瘦腰方法太重要了

  大部分想减肥的人,最想减的就是腰部,因为腰部囤积脂肪的速度是最快的,且很影响身形,同时瘦下去的难度也是最大的。因为不少妹子,苦苦追求有什么瘦腰的好方法啊!小九给你找到了下面这些方法号称“小蛮腰”训练法,赶紧用起来吧。

  

  方法一:波比跳瘦腰

  在做波比跳瘦腰之前,最好先热身五分钟,然后双脚张开与肩同宽,尽量身体向上跳跃,并且太高手臂,回收的时候做深蹲的动作,并且双手合十置于胸前,每天做四组,每组做十五个,如果自己觉得适应得了,也可以适当增加难度。这个瘦腰项目集合了跳跃和深蹲,瘦腰效果很明显的。

  方法二:剪刀腿瘦腰

  身体平躺,双腿抬起成九十度的样子,然后左右腿交叉,尽量伸直双腿,这个动作看似简单,做几个之后就会觉得双腿和腹部都很累,这个可以瘦腿也可以瘦腰,最适合长期久坐的上班族。

  方法三:侧身蹲瘦腰动作

  身体平躺后,腿部弓起,把单腿搭在另外一侧。其中一只手平摊,另一只手扶在耳朵后面,不断做卷腹起卧的瘦腰动作,坚持两三分钟。当然了如果一开始坚持不了那么久,可以适当的减少。

  方法四:空中碰足

  身体平躺,双腿尽量九十度立起来,上半身起来,双手尽量触碰到自己的脚,这时候会感觉腹部在用力收紧,多练习这个动作,一段时间之后就有瘦腰的效果。

  要想瘦腰,那么就要多练习一些瘦腰的动作,这样针对的性的练习,一段时间就可以看到瘦腰的成果了。但是改善腰部赘肉,我们不仅要多练瘦腰动作,生活习惯和饮食习惯也不能忽视。

  建议一:长期久坐的人要瘦腰就要调整这个习惯了,平时坐着上班的,可以工作一段时间,起来做五十个深蹲的动作,这个动作对于瘦腰也很有帮助。

  建议二:喜欢躺着吃零食看电视的,还是要改改这个习惯,边看电视边做波比跳的瘦腰动作,这就可以更好的消耗脂肪了。

  建议三:要瘦腰,就要有一个反馈,半个月测试体脂和量一下腰围,这样会直观的看到自己的瘦腰成果。

  建议四:选择低热量的食物才可以瘦腰,平时经常吃苹果、黄瓜、西红柿等低热量的食物,少吃多餐,并且延长吃饭的时间,这样才能提高减肥的效率,促进瘦腰的过程。

  要瘦腰就要管住自己的嘴巴,高热量的食物尽量少吃,更不要在晚上吃夜宵,睡觉之前做几个瘦腰的动作,比如俄罗斯旋转、空中自行车都可以,平时也要注意尽量避免长时间久坐,这种习惯最容易影响瘦腰的进度。

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