夏日水下激爽健身 快速练肌肉(图)

　　水下运动为你减减压

　　水下健身在美国、德国和日本都有着大批量的职场忠实拥趸，而且很多商务型男士也解开领带，投入到泳池的怀抱，就是因为水下的阻力相当于低强度的按摩，能够让工作的疲劳和紧张感一扫而空，更可以让血液循环变好，相当于一场超减压的水下SPA。

　　夏日最期盼的快速瘦身法

　　水下运动可是超有效的有氧运动，要知道，在水下跑步半个小时就相当于在地面上跑了90分钟，而且水的导热性比空气多出足足24倍，而水温通常又低于气温，身体的散热和热量消耗都翻倍，当然更有利于减脂，对于夏天需要快瘦的哥们来说是一个福音。

　　水下健身不用担心运动磨损

　　在地面上运动，是否经常遇到肌肉扭伤或者韧带拉伤的情况？在泳池里锻炼你全然不用担心这些，只要你选择1.2-1.5米的泳池，深水能让你的下肢受到的震荡为零，你甚至不需要撑起自身的重量，就能借助浮力轻松地完成一系列高难度动作。

　　下水前的你需要准备：

　　1.一条时髦修身的泳裤

　　2.5分钟的伸展运动暖身

　　3.下水前用凉水拍拍胸脯

　　4.深呼吸1分钟

　　夏日最in的五个水下动作！让运动量加倍

　　这些动作简单高效，而且能充分展现你的力量与美，即使是不谙水性的旱鸭子，也能在水中无负担地运动。整个过程不超过一个小时，却能媲美你在陆地上的疯狂洒汗！

　　甩开工作，先击退颈肩部疲劳

　　时间：5分钟。

　　锻炼肌群：三角肌、斜方肌。

　　Step1：在水中站立，双脚与肩同宽，平行举起双臂。

　　Step2：在水里向下划出双臂，同时向后仰头，直到手臂完全定住，坚持3秒，连续进行10次，一共3组。

　　Tips：不用讲求快速，要在做动作中感受水的阻力。

　　>>>更多运动减肥方法

　　>>>记录每日运动 定制个性化减肥方案

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。