水里的俯卧撑更练臂力
时间：10分钟。
锻炼肌群：肱二头肌、背阔肌。
Step1：手掌平放在泳池的边界位置上，在确保手臂可以支撑住身体时，双脚慢慢离开地面。
Step2：弯曲手臂，身体慢慢下压，直到肘部形成90o角。
Tips：每一组做这个动作的过程中，双脚都尽量不要碰到地面。
快走走出结实腿部线条
时间：15分钟。
锻炼肌群：大小腿肌肉。
Step1：在水中站立，身体保持收紧绷直的状态。
Step2：开始跨步走，每一步都要走得很大，脚步落在地上， 5分钟为一组，一共走3组。
Tips：身体不能放松，更不能驼背和弯曲，上半身要保持直立姿势，走路速度可以越来越快。
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