划船瘦臂操
训练部位：背部，三头肌，二头肌，腹部。
动作步骤：
1.坐于地面，双膝微屈，双脚分开，与臀部同宽，脚跟着地。
2.双手握住弹力绳两端，绳中心绕过脚底，双手向后摆，绳子往后拉伸，保持手心向内。
3.整个过程中保持腹部紧收，后背向身后倾斜45度，慢慢弯曲双手至肩部，胸部扩张，保持此动作3秒钟。
4.身体向前回收，双手臂向后伸展，再次拉紧弹力绳，保持此动作3秒钟，完成一次动作练习。
重复练习16次。
（责任编辑：贺志艳）
39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
划船瘦臂操
训练部位：背部，三头肌，二头肌，腹部。
动作步骤：
1.坐于地面，双膝微屈，双脚分开，与臀部同宽，脚跟着地。
2.双手握住弹力绳两端，绳中心绕过脚底，双手向后摆，绳子往后拉伸，保持手心向内。
3.整个过程中保持腹部紧收，后背向身后倾斜45度，慢慢弯曲双手至肩部，胸部扩张，保持此动作3秒钟。
4.身体向前回收，双手臂向后伸展，再次拉紧弹力绳，保持此动作3秒钟，完成一次动作练习。
重复练习16次。
（责任编辑：贺志艳）
39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
39健康网专业医疗保健信息平台
优质健康资讯门户网站
中国领先的健康门户网站，中国互联网百强，于2000年3月9日开通，中国历史悠久、规模最大、拥有丰富内容与庞大用户的健康平台。多年来，在健康资讯、名医问答、就医用药信息查询等方面持续领先，引领在线健康信息，月度覆盖超4亿用户。
怎么瘦手臂最快最有效？手臂又粗又壮怎么办？即使脸很小，腰很细，腿又直又长，只要手臂胳膊瘦不了，怎么减肥也只是白费心机。有什么方法能最快最有效地减掉胳膊上的赘肉呢？下面的讨论中，将由专家为您解答关于如何瘦手臂的问题。
你可知香薷饮？既能解暑还能消肿！
2019-05-15
这三样东西你还在吃？痛风找上门是太轻而易举
2019-04-29
宫颈癌疫苗接种年龄有讲究，什么时候打疫苗才有预防作用？
2019-04-12
乳腺增生会发展成为乳腺癌吗？
2019-04-12
青羊区中医医院二级甲等 综合医院 公立
宝鸡市妇幼保健院三级甲等 妇幼保健院 公立
上海市公共卫生临床中心三级甲等 专科医院 公立
皖南医学院弋矶山医院三级甲等 综合医院 公立
治多县人民医院二级 综合医院 公立
河津市人民医院三级 综合医院 公立
如何减胳膊上的肉？8个哑铃瘦臂运动轻松甩掉蝴蝶臂
如何通过哑铃进行瘦臂？ 
五大强招轻松手臂简单有效
瘦胳膊最快最有效的方法
居家瘦臂操 在家甩掉拜拜肉
告别拜拜肉 完美hold住吊带裙
怎样用哑铃瘦手臂 既有效又不长肌肉
日常小运动全方位瘦手臂
坚持正确的深蹲，才能让你的减肥大计事半功倍！
后背疼痛什么原因
“降脂疫苗”来了，一年打2次血脂降一半，一针费用或需2.3万
多吃主食死得快？米饭其实是“最差的主食”？是时候告诉你真相了