如何通过哑铃进行瘦臂？

　　举哑铃是生活中十分常见的一个有氧运动，很多想把自己手臂上多余脂肪减掉的人都会坚持举哑铃，它在瘦臂的同时还能塑造手臂的线条，不过要想达到不错的效果，一是坚持，二是方法要对，那么如何通过哑铃进行瘦臂呢？来听听健身教练是怎么说的。

　　哑铃瘦臂的动作：

　　1、首先保持自己的双脚与肩膀同样的宽度，自己的腰部一定要挺直，眼镜正对着前方看。两只手各自握着一个哑铃，左手向上举起哑铃，要注意让哑铃高于头顶，最后把自己的手伸直。右手则是弯曲，哑铃也是与自己的肩部同宽，要注意自己的手掌心是往里面的。反复这样的动作20来回。

　　2、打开自己的双脚保持与肩膀同一个宽度，手拿着哑铃，眼睛面对正前方，自己的手垂直放在腰部两侧，将自己的双手弯曲起来，手掌心往前面，哑铃一直举到胸口的位置，做20下就可以休息一下了。

　　3、把自己的腰部挺直，手里拿着哑铃往后俯身70度，这个动作对于那些平时不锻炼的人来说还是有点那难度的，做这个动作可以锻炼手臂肌肉线条，刚开始的时候是有点困难，但是大家多锻炼几次就可以适应强度了。

　　4、将自己的肩膀下沉下来利用自己的关节举起哑铃，哑铃举到的位置是肩膀同样的高度，此时要以肩膀为圆心，手臂与哑铃成为一个整体在画圆圈。

　　5、将自己的双腿合并起来端坐在椅子上，上半身记得一定要挺直腹部收紧，肩部保持自然放松的状态，左右手各自拿着一个哑铃，双手慢慢抬起来形成一个一字型，掌心位置向内。保持这样的动作5秒钟，每次做10组。

　　经过上面文章健身教练的详细讲解后大家对于使用哑铃瘦臂的几个动作都有较为深入的了解了，希望想要把自己的手臂瘦下来的人能够坚持做上面的这几个动作，只要大家能够坚持下来是可以看到不错的瘦臂效果的，到时候手臂上面线条也有了，很漂亮。

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