减肥不反弹 21天快速减肥变苗条

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2012-08-08 01:45:4839健康网

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核心提示：怎样减肥不反弹？下面，39减肥编辑详细介绍21天的减肥计划，教你快速减肥，赶快看看吧。　

　　Day 11-打造完美翘臀

　　深蹲和跨步是训练出翘臀的最佳方式，建议两项交互做12-15次，想更加精进，尝试在跨步时步伐加大能有效练到大腿前侧、后侧及臀肌升肌肉延展性及耐力。另外，选择在家中以30秒快速爬楼梯，在以慢速爬2分钟做为一套运动持续30分钟也是另一个翘臀好秘方。

　　Day12-让绿茶取代咖啡

　　没有什么比的上午后一杯香浓咖啡的欢愉，但是你了解咖啡因吗?咖啡因会让你的食慾大增，刚喝下时会有饱足感，他会让你的血糖急速攀升但一小时候会马上就会降低并感到飢饿。营养师Garcia建议不如让绿茶来取代你对咖啡因的中毒，它是最佳抗氧化剂，并且可以有效的让身体自然代谢。

　　Day13-运用瘦身霜身材瞬间小一号

　　每天规律运动但是手臂上的拜拜肉还是甩不掉，怎么办?建议使用瘦身霜来雕塑局部肥胖，虽然这种方法是暂时性甚至只是视觉上的变化，瘦身霜内含的咖啡因，辛辣籽，海藻和草本成分可以短暂除去四肢多余水分，解决水肿烦恼，甚至有些瘦身霜有仿晒效果，看起来瞬间小一号!

　　Day14-红酒in 啤酒out!

　　红酒不再属于正式场合。红酒是非常好的抗氧饮料之一，比起啤酒它非常温和且对心血管有益处。女性饮用适量红酒不仅对身体有益，还可以维持腰部曲线完美，虽然一杯红酒150大卡，但是一位13年来每天喝两杯红酒的实验者，他的腰围增加竟然比不喝酒的女性来的少。其中原因为何?葡萄酿出来的些许化合物有抑制脂肪增长的功能。

　　Day15- 芭蕾舞瘦身法

　　跳舞女孩前凸后翘的身材让人羡慕，没有舞蹈基础的女孩可以从基本芭蕾舞热身学起，试试看将一隻腿抬至扶杆成90度，另一隻蹎脚，半身延展运动12分钟后换脚持续反复动作，如果要训练大腿内侧肌肉可以做扶桿热身运动：股关节向外转开，下沉时，背部同时相对拉长并提起，注意动作时脚背必须垂直向上，不可前倾或后倒。

　　Day 16-少量淀粉谷物

　　小麦容易吸水，会让你感到饱足感，腹部胀气，也会提升食欲。如果要摄取谷类食物建议以全麦面包代替为佳。

　　Day17-手臂运动

　　伏地挺身虽然对许多女身来说是非常困难，但却是最有效雕塑出手臂线条的方式。如何做得确实：面对镜子才能检视自己姿势有无错误，两手与胸平行撑地需低于肩膀，腹部肌肉用力，肩颈是放松，运用三头肌的力量撑起自己。

　　Day18-选择聪明热量

　　人体当中除了水分，第二多就是脂肪，我们摄取植物性，动物性油来增加能量，但也会囤积体内，摄取过多时容易造成心血管阻塞等疾病。所以准备享用大餐时，要先学会辨认什么是健康脂肪，例如橄榄油和酪梨内含有必要的脂肪酸，就是好的选择。

　　Day 19-打包蛋白质

　　在运动过程中，一定要摄取大量的蛋白质来提供热量，蛋白质在体内消化时间较长，因此不易感到饥饿而去吃其他垃圾食物。好莱坞专业健身教练建议女性一个星期内至少要摄取8-10盎司的蛋白质，特别是从鱼类中摄取。豆腐，鸡蛋和蔬菜也是很好的蛋白质来源。

　　Day20-绝对不能错过早餐

　　早餐是一天当中最重要的一餐，决不能轻忽它的重要性，它能提供你一天当中最多的能量来源。美国路易斯安那大学研究显示，有吃早餐的女性平均83%的腰围比没吃早餐女性细，特别是每顿早餐摄取蛋白质的女性，在往后的饮食也较不容易吸收热量。