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卧蝴蝶式瑜伽动作 瘦大腿又护心脏

2012-08-14 01:44:5939健康网
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核心提示:瑜伽动作是一项由内而外塑造美人气质的运动。下面,小编介绍的卧蝴蝶式瑜伽动作,不仅可以有效去除大腿内侧的赘肉,还能提高心脏的运行功能。赶快看看吧。

  卧蝴蝶式瑜伽动作

  1.先将臀部坐在地上,双脚的脚底并拢,脚跟尽量靠近会阴,膝盖向两边分开向两侧地面靠近完成蝴蝶式。

  2.呼气,上身往后躺,可先即将两手慢慢往后移,直至背部平躺于地面。如有需要可将垫子垫在两膝及背部下面

  3.手臂放松地放在离身体45度角瑜伽位置的地面上,手掌向上自然放平。

  4.开始时可以停留此姿势1分钟左右,以后可以渐渐延长到5-10分钟。

  5.完成此姿势,先用双手将两腿从两侧向中间合拢,然后将身体滚动至一侧后用两手推地面使身体回到坐姿。

  功效

  1.伸展大腿内侧、腹股沟和膝盖,促进血液循环,消脂去赘肉。

  2.刺激心脏,提高整体y运行功能

  3.刺激腹部器官(卵巢、前列腺、膀胱和肾脏。

  4.帮助缓解精神压力、轻度忧郁、月经期和更年期的症状。

  39减肥温馨提示:

  腹股沟或者膝盖损伤者最好不要做这套瑜伽动作。

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(责任编辑:贺志艳)

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