卧蝴蝶式瑜伽动作
1.先将臀部坐在地上,双脚的脚底并拢,脚跟尽量靠近会阴,膝盖向两边分开向两侧地面靠近完成蝴蝶式。
2.呼气,上身往后躺,可先即将两手慢慢往后移,直至背部平躺于地面。如有需要可将垫子垫在两膝及背部下面
3.手臂放松地放在离身体45度角瑜伽位置的地面上,手掌向上自然放平。
4.开始时可以停留此姿势1分钟左右,以后可以渐渐延长到5-10分钟。
5.完成此姿势,先用双手将两腿从两侧向中间合拢,然后将身体滚动至一侧后用两手推地面使身体回到坐姿。
功效
1.伸展大腿内侧、腹股沟和膝盖,促进血液循环,消脂去赘肉。
3.刺激腹部器官(卵巢、前列腺、膀胱和肾脏。
4.帮助缓解精神压力、轻度忧郁、月经期和更年期的症状。
39减肥温馨提示:
腹股沟或者膝盖损伤者最好不要做这套瑜伽动作。
(责任编辑:贺志艳)
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