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瘦背的瑜伽动作 6式让你美成“背影杀手”

2018-02-02爱秀美
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核心提示:瘦背的瑜伽动作有侧暮光式、桥式、三角转动式、侧撑式、兔子式和鹫式等。下面一起来看看瘦背的6式瑜伽动作的具体做法,让你美成“背影杀手”!

  

  瘦背的瑜伽动作有侧暮光式、桥式、三角转动式、侧撑式、兔子式和鹫式等。

  一、侧暮光式

  1、双脚并拢站立,吸气,慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。

  2、将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气,双手合十,用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。

  3、轻轻地将右臀向后拉伸,并尽量保持两膝平行。保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸,双脚用力蹬地并吸气,后背慢慢抬起,将姿势恢复到暮光式。

  4、左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气,同样,保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。

  功效:强健臀部,股四头肌和背部上方肌肉。

  二、桥式

  1.仰躺姿势,双腿弯曲并拢。

  2.慢慢挺起腰腹部和臀部,脚跟慢慢离地,使大腿与上身成一直线为止。保持5-7个呼吸的时间。

  功效:释放压力,强化背部肌肉群,促进血液循环,塑造美丽腿部曲线以及紧实臀部。

  三、三角转动式

  1、自然站立,两脚宽阔分开;深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度。

  2、呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。

  3、伸展双肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸气,先收双手,再收躯干,最后两脚收回。然后换方向进行。

  功效:增强脊椎的伸展性,缓解神经抑郁,增强消化功能。(注:背不要弯曲。)

  四、侧撑式

  1、将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。

  2、向上翻转90°使身体朝向右侧,右脚跟着地,右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡。

  3、慢慢抬起左臂并向上举起。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

  功效:强健背部和腹肌,重塑身体两侧及手臂线条起始姿势为下犬式,双脚并拢夹紧大母脚趾。

  五、兔子式

  1、双跪撑,双手置于膝前部。

  2、 呼气,上体向前倾倒,额头接触地面。

  3、 吸气同时,抬起臀部,头顶地面。以头顶部及双手支撑身体的同时,深呼吸,保持10秒。

  功效:柔软脊柱和颈部,去除赘肉。由于刺激头顶部,可使进头皮与毛发生长。此式对颈部和背部有效。

  六、鹫式

  1、 双腿盘坐,右臂在胸前弯曲,手指向上,手掌面向自己。

  2、左臂从右臂下方向上伸展。呼气同时以左臂的力量向左牵拉右肘部。

  3、自然呼吸,面部向右侧扭转。充分伸展颈肩部,保持10秒,反向亦然。

  功效:促进肩部到手臂部的血液循环,解除疲劳,打造美丽细长的手臂。由于刺激肩胛骨内侧,可缓解肩部酸疼及头疼。对手臂部、颈部、肩部、胸部有效。

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