办公族 肩颈腰椎疼痛你关注了吗？

　　Q：很多上班族都特别忙，没有时间上瑜伽房学习，日常生活中，有什么瑜伽养生方法可以缓解肩颈腰椎疼痛吗？

　　A：

　　早晨：

　　清晨，可以空腹喝一杯淡盐水，做一下简单的扭转、拉伸体式，促进肠胃的蠕动。

　　推荐瑜伽体式：婴儿式

　　1.仰卧在垫子上，曲膝，大腿靠向腹部，脚趾内勾，十指交叉抱住小腿胫骨，吸气，两手用力，将两大腿挤压腹部。

　　2.呼气时抬头，让下巴或是鼻尖靠近膝盖。吸气，将头部慢慢放回地面。

　　3.呼气，松开两手，将两腿有控制的放回地面，两腿微分，两手放于身体两侧，放松。

　　上班路上：

　　在上班的路上，公交或者是地铁里面，白领也可以做瑜伽。例如，手拉地铁或者是公交上面的横杆，踮起脚尖，做一些微运动瑜伽。

　　工作中：

　　很多上班族从早晨一进办公室就坐下，一天都很少动几次，其实这样是很不好的，尤其是对肩颈腰椎会造成很大的损伤。平时每隔一个小时就可以起来动一动，喝喝水，做做简单的办公室瑜伽（借助办公椅、办公桌等），扭动一下自己的肩颈腰椎，这些方法都能有效改善肩颈腰椎疼痛。

　　结语：

　　肩颈腰脊疼痛，这些都不是小事情，长期这样下去，会对身体造成严重的损害，也会影响工作的效率。为了工作导致了肩颈腰脊疼痛，反过来肩颈腰脊疼痛也会严重影响工作。办公族，肩颈腰脊疼痛你关注了吗？！

　　与蒋芯蕾老师一上午的相处，我们学习到了很多有关肩颈腰脊疼痛方面的知识，也知道了生活中该怎样去预防肩颈腰脊疼痛。白领一簇，为了我们的健康，赶快行动起来，保护好我们的身体吧。

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（责任编辑：贺志艳）

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