No.4 双脚打开，与肩同宽或比肩略宽。双臂向前方平举伸直，膝盖弯曲，角度尽量向90°靠近。同时抬起脚跟，整个身体只有前脚掌与地面接触。这个动作做起来会稍有难度，有些难以保持平衡，所以对于初学者来说向前平举的手臂可以起到很好的保持平衡的作用。如果你平衡能力较好，也可以像图3，双手交叉抱于胸前。这个动作尽量坚持长一些的时间。最后，可以像图4一样，单纯的身体直立，双脚略呈八字形打开，脚跟抬起。用以放松同时巩固练习成果。
No.5 借助道具：椅子。上身挺直坐在椅子上，臀部最多只能接触1/3的椅面。双手扶住椅面略作支撑。抬起脚跟，让小腿肌肉处在略微紧绷的状态。之后将双手扶在椅握上，适当用力支持起身体，小腿同时用力，让身体离开椅子。保持5-10秒。
（责任编辑：宋雪）
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