小狗伸展式睡眠瑜伽 轻松自然入睡
核心提示：繁忙、压力，让失眠成为许多都市人的通病。忙碌的一天已经足以让人疲惫，良好的睡眠是治疗疲劳的良药。下面，39减肥编辑教你一招简易的睡眠瑜伽，让你从白天的焦躁中挣脱出来，进入甜蜜的梦乡。
推荐阅读：走路减肥40斤!我的八点小心得
温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
小狗伸展式助眠瑜伽
狗伸展式瑜伽可以放松手腕、头部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位，使之变得柔韧，还能活化内脏的机能。做这个瑜伽的要点是，为了让上半身能好好伸展，要注意保持两脚跟不动。
1.双手撑地跪立，手臂与肩膀垂直，手指尽量张开。双膝位于臀部正下方，膝盖到腰的部分要与垫子保持垂直。双脚平行，脚趾踩地。
2.脚跟的位置保持不变，双手慢慢向前伸展。脸朝向垫子。
3.保持2的姿势，双手继续向前移动。上身渐渐向垫子靠近，直至前额碰到垫子。
4.保持3的姿势，慢慢抬头，下颚贴紧垫子。同时弯曲背肌，使胸部到腹部渐渐贴近垫子。做1~4的动作时，都要保持5次呼吸。
减肥专栏
- 阅读达人故事，学习成功经验
-
我要证明没有谁是天生的胖子
我是从小一直胖到大的，之前算是微胖，真正胖到一发不可收拾的时...
向TA取经 -
晨曦
不想天天买大码？7个月减掉40斤
去年的4月15日，我做出了人生中最重要的决定之一：减肥。胖的时候...
向TA取经 -
一只草莓卷儿
瘦了才发现，谢谢你没看上胖的我
我想我经历过胖子所有经历过的事情吧。初中的时候，我的体重就有...
向TA取经 -
宋小玥
我甩掉40斤，变身亭亭玉立的少女
其实，我是这样胖起来的。高三的时候，由于是走读，迫于高考压力...
向TA取经 -
过客1993
减肥贵在坚持 小胖子练匀称身材
我从小胃口都好，比一般小孩要稍微壮实一点，也不是胖的那种！进...
向TA取经 -
采姑娘的小蘑菇
四个月减34斤 我是怎么做到的？
我不属于天生肥胖的人，在怀孕之前体重徘徊在114斤左右，胸围88，...
向TA取经 -
群儿
宝妈逆袭记 减肥是一种生活习惯
我是从今年4月13号开始减肥的，身高163，减肥前132，减肥后106，...
向TA取经 -
辣椒
一年半减70斤 我的青春不要肥胖
减肥是一个要很强毅力的事情，当你看到周围的人能在你早早起来跑...
向TA取经 -
卢炳丞
减掉81斤 我也成为了一枚小鲜肉
我曾经是名表演艺考生，各项专业都不错，平时测验成绩都很好，但...
向TA取经 -
浩哲
总减脂102公斤 你没看错是公斤
17岁，我是个体重125公斤的胖子。到了新的学校，发现一到冬天的体...
向TA取经 -
嵊州赵炜
减肥50斤的故事 没谁天生是胖子
我是从去年开始就变胖的，最重的时候达到了196斤。本来我有一副很...
向TA取经 -
伟奇伟奇哟
一年减100斤 我的六个饮食技巧
自我懂事以来，这一身晃悠悠的“外套”就如影随形的陪伴我成长。...
向TA取经 -
小爱妈妈
生完娃就是S胖子？我做一辈子辣妈
其实从万恶而又舒适的大学开始，我就成功抵达微胖界!刚入社会因为...
向TA取经 -
洋洋
七个月甩肉50斤 告别失恋肥！
2007一段失败的恋情导致整个人性情大变，整个人非常消极，整天暴...
向TA取经 -
二狗砸
减了80斤的故事 小肥肉变小鲜肉
首先，我想说的是我从小体重都比较重，因为个子也一直比较高，所...
向TA取经 -
岁月神偷
238斤到152斤 我得到毅力和健康
减肥的三个月是我永远都忘不掉的，其中的苦乐只有坚持下来了才会...
向TA取经 -
孤狼
健身后180斤的我 你们觉得胖？
本人189高，体重最高达到了230斤。14年7月去办健身卡的时候体重是...
向TA取经 -
瑶瑶
身材不辜负你颜值 才懂真正的自由
大家好，作为一个胖子，虽然自己很不愿意接受，但事实就是如此。...
向TA取经 -
澳小丫
20个月减75斤 虽慢我还会更好
我是一个残疾人，从小就很要强，也很坚强。我常对自己说的一句话...
向TA取经 -
邢秀石
人生最大的转变 胖妈变辣妈
减肥是我一生中最大的梦想，我从小就胖一直没做过瘦子。我以前尝...
向TA取经
特别推荐
更多>>
最快最有效的减肥方法！
有的时候减肥不成功并不是因为吃太多或者运动太少，可能只是你没有找对适合自己的减肥方法！
详情...
一个人减肥的过程 笑死我了……
你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。
详情...-
公开课：减肥期间该如何吃主食?
不吃主食减肥只会让基础代谢越来越慢，让减肥变得越来越困难。那减肥期间该如何吃主食呢
详情...
卵巢几岁？数据帮你算
吃虾皮最能补钙？误区
让男人短命的五种现象
孕妇水中分娩全过程
鸡蛋中加一物营养翻倍
动物肝脏到底能不能吃
油炸食品作早餐危害大
慎入！剖腹产现场实拍
-
[热帖] 打造完美身材神技能 屌丝变女神
从140斤瘦到100斤，胖妹纸终于成功逆袭变女神！…… [详细]
-
[活动] 减肥达人征集令 期待有故事的你
把你减肥成功的秘诀告诉给更多还在减肥路上挣扎的朋…… [详细]
-
[话题] 让小腿变粗的罪魁祸首竟是它！
小腿变粗之后穿衣服都不好看，其实想要变成大美腿也…… [详细]
-
[图库] 俄罗斯减肥达人仅20公斤
俄罗斯女孩身高158厘米的她，体重仅有20公斤…… [详细]
-
[问答] 普拉提是什么？
普拉提融合芭蕾舞、太极拳、形体舞、瑜伽的理念和个…… [详细]
-
[女性] 减肥餐吃什么好？
…… [详细]
-
[其他] 600斤辣妈赤裸16年的床上生活
美国一女士因为体重暴涨到约600斤，她已有16年足不出…… [详细]
扫一扫关注39健康网微信