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办公室椅子瑜伽 有效预防颈椎病

2012-09-15 01:02:4739健康网
核心提示:久坐办公室,很容易引起颈椎病、腰椎间盘突出等疾病,怎么办呢?下面,39减肥编辑推荐办公室椅子瑜伽,有效预防颈椎病,赶快试试下面的瑜伽动作吧。

椅子减肥瑜伽

  一、颈部体位瑜伽

  1.坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。

  2.头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。

  3.颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。

  4.颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次。

  功效:伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病肩周炎

椅子减肥瑜伽

  二、三角式瑜伽

  1.直立,双脚分开与两肩同宽。

  2.吸气,两臂打开,与地面平行。

  3.呼气,腰部向左侧弯曲,左手放在椅子坐面上(左手也可放在左脚上),双臂成一条直线。

  4.头扭转看右手,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。

  5.换另一侧重复,双侧各做2次。

  功效:对脊柱和背部来说,这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经,强壮背部,消除背部疼痛,扩张胸部,增加肺活量,减少腰围上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法,全身肌肉也因此而得到补养。

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