三、三角扭转式瑜伽
1.在三角式基础上，慢慢转身，右手放在左侧椅子坐面上（或左脚上）。
2.扭转头部，双眼看左手，此时，尽力使双手、双肩和背部在一个平面上。
3.正常呼吸5～10次后，慢慢还原。
4.换另一侧重复，双侧各做2次。
功效：同三角式。另外，它还可增加腰部旋转的灵活性。
四、坐椅半莲花单腿背部伸展式瑜伽
1.坐在椅子上，上身正直。
2.左腿弯曲，左脚放到右大腿根部，脚心朝上，成半莲花坐姿（也可将左脚放在右大腿根部的椅子坐面上），右小腿与地面垂直。
3.吸气，双手向上伸展。
4.呼气，低头，双手向前伸展。
5.尽量将双手手心放在地上，吸气，抬头。
6.呼气，头部放松低下，上身放在右大腿上，保持5～10次均匀呼吸，还原。
7.换另一侧重复，双侧各做3次。
功效：这个功法使腹腔脏器得到按摩，可改善消化系统功能，调理肠胃，同时使背部得到锻炼和加强。
（责任编辑：贺志艳）
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