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一周快速减肥方法 控制食欲切断肥胖基因

2012-08-0939健康网yanzi
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核心提示:怎么快速减肥?下面,39减肥编辑教你一周快速减肥方法,有效控制食欲,切断肥胖因子,赶快看看吧。

  一周快速减肥方法

  星期一:安定食欲,从吃对早餐开始

  星期二:清空零食柜,换上健康食物

  星期三:改变饮食顺序,蔬菜优先

  星期四:不单独吃高热量的食物

  星期五:不在家吃零食

  星期六:多冒险,尝尝异国料理

  星期日:少量多餐

  周一

  经历周休二日的玩乐休闲,必须返回工作岗位的星期一,让许多人度日如年,焦虑紧张眩晕头痛上身,胃口也不佳,这时似乎只有将巧克力一块一块送进嘴里,才能抚慰滞闷的坏心情。

  关键任务:安定食欲,从吃对早餐开始

  改造你的大脑,释放喜爱健康食物的欲望,最基本的一件事就是吃对早餐。

  尽管多数人都知道,早餐是一天当中最重要的一餐,但能正确实践的人却不多,尤其许多公司常将开会时间订在周一上午,起床后手忙脚乱、空腹冲出家门赶著开会,身体很快就会造反,一、两个小时后脑子释放讯息,催促你进食,这时因血糖下降,身体尤其渴望甜腻的食物,人们不知不觉就朝著零食柜前进。

  因此,吃对早餐不但补充活力、稳定情绪,更有安定食欲的功效。

  专家也在各种场合推广营养早餐,同样无法每天进厨房做早餐,因此她的做法是,全谷无糖早餐脆片搭配无糖豆浆或低脂牛奶,再撒点综合坚果,并切一盘综合水果,既快速又兼顾营养均衡。

  周二

  正当集中精神处理工作,却总是只有“三分钟热度”,盯著萤幕一下子就恍神,心飘到办公室外的宽广天地,几分钟后又想起自己正在办公,强迫自己回神……,随手打开抽屉取出零嘴,试著藉由咀嚼提高专注力,但没一会儿反而开始精神不济、昏昏欲睡。

  许多人偏好精致甜食,当中的糖非常容易被身体吸收,一旦太多糖突然进入脑子,会使脑部过度兴奋,更难静下心来集中精神,更且这些糖一下肚,身体分泌大量胰岛素压制血糖过高,于是,脑部的血糖一下子又被剥夺了,这时大脑又处在饥饿状态,呈现“头昏昏、脑钝钝”状态了。

  关键任务:清空零食柜,换上健康食物

  检视一下家中橱柜或办公室抽屉,是否多是洋芋片、糖果等加工零嘴,统统清空吧!换上燕麦片、优格、坚果、自制茶冻等较健康的食物。专家说,这是去除慰藉食物“可近性”的第一步。当你很容易就取得某些不健康的食物,渴望它们的机率也会提升。

  对现代人而言,食物的可近性太高了。24小时营业的便利商店,还有外送的手摇杯、麦当劳、披萨,让你甚至不用出门就能吃到你心心念念的“不健康”食物;再加上广告的宣传,更加深渴望。

  这么多的选择还浮现另一个问题:我们变得是对单一食物的渴望,希望获得满足,而不再是满足于某一顿饭菜。塔夫茨大学营养学教授罗勃兹提醒,我们需要减少高热量食物的可取得性,增加高纤食物的多元性。市场、大卖场的食物多样且方便,就连便利商店也有削好的盒装水果,或是冲泡式的谷饮,健康食物的可近性已渐渐提高,不妨多强迫自己接触、尝试健康食物。至于那些高热量的慰藉食物如巧克力或珍珠奶茶,还是尽量别碰。

  周三

  应接不暇的工作让人焦头烂额,忙碌时常误了正餐,过两天还有大案子要做简报,必须熬夜赶进度,加班到深夜饥肠辘辘,最渴望的竟然是平时不爱吃的泡面,该怎么办?

  肾上腺储存了大量的盐,用以制造肾上腺素、去甲肾上腺素及压力荷尔蒙“皮质醇”(cortisol,又称可体松);但如果过劳或长期处于压力之下,肾上腺不断分泌这些荷尔蒙,就会导致肾上腺透支,让人感觉精神不济。另一个表现就是因为肾上腺里盐的储量下降,让你渴望吃些咸食。

  另一方面,专家指出,皮质醇也会在大脑作用,浓度过高的话会影响食欲,让人一直想吃东西,尤其对甜食有强烈渴望。

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