57%人称工作压力大 当心“过劳肥”

　　工作压力大、连轴转、饮食不规律、夜晚两三点后才睡觉，这样工作状态的人很容易出现“过劳肥”。调查数据显示，律师、记者、IT人员、金融财会师是最容易让人变胖的工作。工作三年后，超过四分之一的人体重增加5公斤，15%的人增加超过9公斤。

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57.14%的人觉得自己工作压力大。　　

工作压力最大的五大行业。

　　1.睡眠不足导致饥饿激素增多

　　睡得少或彻夜未眠，都会造成血液中的饥饿激素增多，进而导致肥胖。夜晚该睡不睡，容易造成过量进食，形成“过劳肥”。缺少睡眠不只会使人动作拖拉效率低，而且会拖慢人体的新陈代谢过程，造成身体消耗较少能量而发胖。

　　2.压力激素皮质醇增加使人肥胖

　　人们面对繁重工作所造成的心理压力，将影响压力激素皮质醇增加，人也易胖，而且体内脂肪容易转移到腹部，造成大肚腩。

　　3.与现代人起居饮食脱离不了关系

　　多数人饮食不健康，运动量不足，不运动，每天长时间坐着工作，包括儿童、青少年、成人长时间使用电脑，肥胖或超重现象根本避不了。

　　1.长期劳作，缺乏休息，容易导致“过劳死”。

　　2.积累太多脂肪在腹部，患上第二型糖尿病、高胆固醇、高血压、心血管疾病、关节炎、癌症等的概率将增加。

　　3.从事轮班制工作的人，尤其是经常值夜班，其超重概率偏高，也容易患上糖尿病。因为体内新陈代谢和荷尔蒙分泌将出现紊乱现象，长期有损健康。

　　4.三餐不定时者，一旦开始吃一顿，容易暴饮暴食而吃进太多热量，或是以猛吃高糖、高热量的零食来纾压，反而危害健康。

　　第1招 选择低糖、低脂、高纤、优质蛋白的饮食

　　第2招 三餐均衡、八分饱，从爱吃的吃起

　　第3招 清淡调理，预防水肿

　　第4招 专心用餐，细嚼慢咽

　　第5招 五谷杂粮为主食

　　第6招 戒除零食，避免饿过头

　　第7招 餐后洁牙，解除馋念

　　第8招 养成规律运动习惯

　　第9招 适量饮水

　　第10招 上床彻底放松

　　世界卫生组织将肥胖症列为中至高收入国家的第三大致命疾病因素。这些肥胖者中，44%患上糖尿病，41%患有各类癌症，如乳癌、结肠和直肠癌、子宫内膜癌，23%则有心脏疾病。他说，现代人久坐(sedentary)的工作和生活方式，例如电脑族、巴士和德士司机、律师、柜台客户服务员、电话接线员等，活动量相对少，卡路里无法燃烧，工作时间长，饮食不当，容易过劳肥。

　　一些人的饮食习惯反常，白天工作压力大，没时间进餐，晚上放工后，就吃一顿丰盛大餐，然后睡觉。

　　三餐不定时者，一旦开始吃一顿，容易暴饮暴食而吃进太多热量，或是以猛吃高糖、高热量的零食来纾压，反而危害健康。

　　运动减压+健康饮食。

　　两性之间，女性较多肥胖者，因为荷尔蒙的关系，尤其是停经后的女性，但是并发症的概率较低；相反的，男性肥胖将容易患上相关疾病。

　　医生说：“很多人发胖是因为多吃零食造成，因此可从戒掉喝汽水或是零食的习惯一个一个地改，而不是一下子把所有的饮食习惯都改掉，这反而不容易成功。”一般上，一个饮食习惯能在14天内改掉如两个星期戒掉吃薯片的习惯，之后，再进行其他饮食改善计划。

　　研究显示，每周喝超过两次汽水或两次果汁的人，比不喝这些饮料的人，患二型糖尿病的概率分别多出42%和29%。工作量大，过劳现象如果无法避免，专家建议人们尽量想办法让身体多休息。再来，就是吃得健康，而且三餐要吃得定时，能够的话，每天也应多运动，这是减压的良好途径。

　　专家称，很多人一天工作平均14小时，如果能坚持在上班前进行30分钟的快步走，对长期健康有好处。

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    39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。

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