首页 > 减肥 > 瑜伽 > 瑜伽分类 > 减肥瑜伽 > 正文

腰旋转式减肥瑜伽强力燃烧腰腹部脂肪

举报/反馈

2012-12-24 01:09:4439健康网

栏目关注：

核心提示：瑜伽减肥健身教练建议：瘦腰腹需要多练习瘦腰腹瑜伽，本期瑜伽减肥视频教大家腰旋转式瘦腰瑜伽，活动腰腹部肌肉，调整不正的脊柱，帮助脂肪的燃烧，美化腰部曲线。

　　出场教练简介：

　　蒋芯蕾，郭健瑜伽馆专业瑜伽教练。曾获美国加州生命科学院职业资格证书，郭健瑜伽馆专业瑜伽教练资格证。特长；瑜伽，中国民族舞。

[图片中心]减肥跟我学：腰旋转式瘦腰瑜伽强力燃烧腰腹部脂肪

（/11）[进入图集]

<li><a href='#p=86525' hidefocus='true'><img src='http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-12-20/TK1500111177/t_121220075501996.jpg' alt='减肥跟我学：39减肥频道出品' /></a><h2>减肥跟我学：39减肥频道出品</h2><p></p>\r\n<i title='img'>http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-12-20/TK1500111177/b_a121220075501996.jpg</i><i title='timg'>http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-12-20/TK1500111177/m_121220075501996.jpg</i></li><li><a href='#p=86524' hidefocus='true'><img src='http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-12-20/TK1500111177/t_121220073829405.jpg' alt='错误动作二：耸肩 将力量放在手臂或是颈部。' /></a><h2>错误动作二：耸肩 将力量放在手臂或是颈部。</h2><p></p>\r\n<i title='img'>http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-12-20/TK1500111177/b_a121220073829405.jpg</i><i title='timg'>http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-12-20/TK1500111177/m_121220073829405.jpg</i></li><li><a href='#p=86517' hidefocus='true'><img src='http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-12-20/TK1500111177/t_121220073823108.jpg' alt='错误动作一：身体后仰。' /></a><h2>错误动作一：身体后仰。</h2><p></p>\r\n<i title='img'>http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-12-20/TK1500111177/b_a121220073823108.jpg</i><i title='timg'>http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-12-20/TK1500111177/m_121220073823108.jpg</i></li><li><a href='#p=86518' hidefocus='true'><img src='http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-12-20/TK1500111177/t_121220073824561.jpg' alt='step6：反方向动作。' /></a><h2>step6：反方向动作。</h2><p></p>\r\n<i title='img'>http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-12-20/TK1500111177/b_a121220073824561.jpg</i><i title='timg'>http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-12-20/TK1500111177/m_121220073824561.jpg</i></li><li><a href='#p=86521' hidefocus='true'><img src='http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-12-20/TK1500111177/t_121220073827202.jpg' alt='step5：呼气，身体回正。' /></a><h2>step5：呼气，身体回正。</h2><p></p>\r\n<i title='img'>http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-12-20/TK1500111177/b_a121220073827202.jpg</i><i title='timg'>http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-12-20/TK1500111177/m_121220073827202.jpg</i></li><li><a href='#p=86520' hidefocus='true'><img src='http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-12-20/TK1500111177/t_121220073825827.jpg' alt='step4：呼气，右胸带动身体自然向右后方扭转。' /></a><h2>step4：呼气，右胸带动身体自然向右后方扭转。</h2><p></p>\r\n<i title='img'>http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-12-20/TK1500111177/b_a121220073825827.jpg</i><i title='timg'>http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-12-20/TK1500111177/m_121220073825827.jpg</i></li><li><a href='#p=86519' hidefocus='true'><img src='http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-12-20/TK1500111177/t_121220073824967.jpg' alt='step3：腰背部挺直，胸部向上提，眼睛自然看向侧方，吸气。' /></a><h2>step3：腰背部挺直，胸部向上提，眼睛自然看向侧方，吸气。</h2><p></p>\r\n<i title='img'>http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-12-20/TK1500111177/b_a121220073824967.jpg</i><i title='timg'>http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-12-20/TK1500111177/m_121220073824967.jpg</i></li><li><a href='#p=86522' hidefocus='true'><img src='http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-12-20/TK1500111177/t_121220073827639.jpg' alt='注意：左手放于右膝' /></a><h2>注意：左手放于右膝</h2><p></p>\r\n<i title='img'>http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-12-20/TK1500111177/b_a121220073827639.jpg</i><i title='timg'>http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-12-20/TK1500111177/m_121220073827639.jpg</i></li><li><a href='#p=86523' hidefocus='true'><img src='http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-12-20/TK1500111177/t_121220073828389.jpg' alt='注意：右手以杯型放于身体侧后方' /></a><h2>注意：右手以杯型放于身体侧后方</h2><p></p>\r\n<i title='img'>http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-12-20/TK1500111177/b_a121220073828389.jpg</i><i title='timg'>http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-12-20/TK1500111177/m_121220073828389.jpg</i></li><li><a href='#p=86526' hidefocus='true'><img src='http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-12-20/TK1500111177/t_121220075749732.jpg' alt='step2：身体自然转向右侧。' /></a><h2>step2：身体自然转向右侧。</h2><p></p>\r\n<i title='img'>http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-12-20/TK1500111177/b_a121220075749732.jpg</i><i title='timg'>http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-12-20/TK1500111177/m_121220075749732.jpg</i></li><li><a href='#p=86516' hidefocus='true'><img src='http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-12-20/TK1500111177/t_121220073816967.jpg' alt='step1：端坐于垫子中央。' /></a><h2>step1：端坐于垫子中央。</h2><p></p>\r\n<i title='img'>http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-12-20/TK1500111177/b_a121220073816967.jpg</i><i title='timg'>http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-12-20/TK1500111177/m_121220073816967.jpg</i></li>

　　腰旋转式瘦腰瑜伽动作分解：

　　step1：坐于垫子中央，腰背部挺直，胸部向上提，锁骨向后展开，手肘自然弯曲，两手掌心向下，放于双膝。

　　step2：身体自然转向右侧，左手放于右膝，右手以杯型放于身体侧后方。

　　step3：腰背部挺直，胸部向上提，眼睛自然看向侧方，吸气。

　　step4：呼气，右胸带动身体自然向右后方扭转。保持3-5个呼吸。每次呼气时，身体再次向右后方扭转。

　　step5：呼气，身体回正。

　　step6：反方向动作。

　　step7：错误动作一、身体转向侧方的时候，容易身体后仰，正确的做法是腰背部垂直地面。

　　step8：错误动作二、呼气转向后方的时候，容易耸肩，将力量放在手臂或是颈部。正确的是头颈部随着身体自然扭转。