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腰旋转式减肥瑜伽 强力燃烧腰腹部脂肪

2012-12-24 01:09:4439健康网
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核心提示:瑜伽减肥健身教练建议:瘦腰腹需要多练习瘦腰腹瑜伽,本期瑜伽减肥视频教大家腰旋转式瘦腰瑜伽,活动腰腹部肌肉,调整不正的脊柱,帮助脂肪的燃烧,美化腰部曲线。

  出场教练简介:

  蒋芯蕾,郭健瑜伽馆专业瑜伽教练。曾获美国加州生命科学院职业资格证书,郭健瑜伽馆专业瑜伽教练资格证。特长;瑜伽,中国民族舞。

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  腰旋转式瘦腰瑜伽动作分解:

  step1:坐于垫子中央,腰背部挺直,胸部向上提,锁骨向后展开,手肘自然弯曲,两手掌心向下,放于双膝。

  step2:身体自然转向右侧,左手放于右膝,右手以杯型放于身体侧后方。

  step3:腰背部挺直,胸部向上提,眼睛自然看向侧方,吸气。

  step4:呼气,右胸带动身体自然向右后方扭转。保持3-5个呼吸。每次呼气时,身体再次向右后方扭转。

  step5:呼气,身体回正。

  step6:反方向动作。

  step7:错误动作一、身体转向侧方的时候,容易身体后仰,正确的做法是腰背部垂直地面。

  step8:错误动作二、呼气转向后方的时候,容易耸肩,将力量放在手臂或是颈部。正确的是头颈部随着身体自然扭转。

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董树林主治医师 巴中体检门诊部    内科

毕业于第四军医大学临床医学系,先后在西京医院,唐都医院,兰州军区总医院,解放军第三医院等进修学习和工作。

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