简单白领瑜伽 健身又减压(图)

　　四、缓解压力、塑形美体的瑜伽

　　功效：胸腔打开的姿势，如弓式，骆驼式可以很好的滋养肺部，呼吸会变得更深，紧张的情绪会得到舒缓。胃部的紧张可以得到改善，皮肤毛发会变的更滋润。

　　推荐体式：骆驼式

　　Step1.跪立在地板上，双膝略为分开。手臀自然垂放体旁，挺直脊柱。

　　Step2.两手托住髋部，吸气，骨盆轻轻向前推，臀部肌肉收紧。

　　Step3.上半身慢慢向后弯曲，先用一只手触摸同侧的脚跟。如果初学者触模不到脚跟，可将脚跟立起来，脚趾控地。

　　推荐体式：弓式

　　Step1.俯卧地面上，弯曲双膝，用双手抓两脚处（如果抓不到，可抓住小腿）。

　　Step2.吸气，将上身及两腿抬离地板，尽量向上拾起，整个人成“u”形，手臂伸直；呼气，头颈部后仰，收紧背部。保持6—10秒，均匀呼吸。

　　五、放松大脑、改善睡眠的瑜伽

　　功效：肩倒立，头倒立，下犬式的向前跳跃，可以改善头部的紧张，放松大脑。缓解便秘，改善睡眠。

　　推荐体式：肩倒立式

　　Step1.平躺在地上，双腿伸展，膝盖绷直，双手放在身体两侧，手掌朝下，保持3个深呼吸。

　　Step2.呼气，弯曲膝盖，膝盖朝胃部移动至大腿压到胃部，保持2个深呼吸。呼气，臀部抬起，弯肘，把手放到臀部上，保持2个深呼吸。

　　Step3.呼气，用手支撑着躯干垂直向上抬起，直到胸部碰到下巴，保持2个深呼吸（此时，只有头后部、颈部、肩膀和上臂后部放在地上，把双手放在脊柱中央）。

　　Step4.呼气，双腿向上伸直，脚趾朝上指，保持这个姿势5分钟，均匀的呼吸（如果感觉腰累或者颈部不舒服，可以坚持2-3分钟，随着练习次数的增加，坚持时间逐渐增长）。

　　温馨提示：手指手腕的练习，可以改善长期使用电脑腕部肌肉紧张造成的俗称“鼠标手”的毛病。

　　注：以上瑜伽动作为雨桐瑜伽高宁宁和乔悦老师示范。

    39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。

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