专业教练示范减肥操 练就诱人细腿和翘臀(图)

　　减肥操一：打造漂亮的大腿曲线

　　运动效果：这个动作叫做蹲踞(即半蹲)运动，膝盖微微弯曲可以强烈刺激大腿内侧肌肉。做动作2的时候有意识地收缩臀部可强化提臀功效。

　　准备姿势：取站姿，双臂交叉置于胸前。两腿打开，比肩稍宽。

　　Point：脚尖向外站立。

　　1.上身保持挺直，身体重心均匀分散至整个脚掌，膝盖慢慢弯曲下蹲。 动作时吸气，在最低点处停顿2秒后进入动作2 。

　　Point：膝盖弯曲呈110度角。

　　2.将身体重心置于脚跟，膝盖快速伸直，臀部用力收缩，身体恢复至起始姿势。 此为一个完整动作。

　　注意事项：上身不能前倾，臀部也不能向后翘高。

　　★做完这个练习如果觉得大腿后面肌肉和臀部有发热发胀的感觉，就说明动作做对了。

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