专业教练示范减肥操 练就诱人细腿和翘臀(图)

　　减肥操二：使下垂的臀部变得挺翘

　　运动效果：这个动作是直立后踢动作的变形版，做起来更加稳健。它对下垂的臀部有提升、塑形的效果，并能增加臀部的弹性，效果显著。

　　准备姿势：两手打开，比肩略宽。手掌和膝盖支撑地面，双膝并拢。

　　Ponit：抬起下巴会造成后踢动作不便，因此，下巴要稍稍向下朝内收。

　　1. 一边呼气一边将一侧腿保持弯曲的姿势向上迅速抬高，脚掌朝向天花板。停顿2秒后进入动作2 。

　　2. 一边吸气一边缓缓放下抬起的腿，直到几乎接触地面的高度。

　　此为一个完整动作。接着重复动作1。

　　注意事项：腿部不要抬得过高，以免扭伤骨盆。

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