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两组伸展瑜伽 舒缓紧张身心(图)

2013-05-13 10:12:2139健康网
核心提示:一天工作后不妨做一些简单的伸展瑜伽动作,既能放松因疲劳而僵硬的肌肉,用可以放松工作压力,让生活恢复正常作息。

  一、开髋前弯瑜伽

  Step 1

伸展瑜伽

  坐姿,双腿前伸,双手在两侧撑地帮助背部打直,脊椎往头顶延伸,停留10~15个呼吸。

  Step 2

伸展瑜伽

  弯膝盖使脚掌相对,双手扶脚掌,背打直使脊椎往头顶延伸,缓缓吐气将上半身往前倾,使肚脐靠近脚掌。

  Step 3

伸展瑜伽

  双手触摸地面,一边深呼吸,一边让上半身靠近地面,10~15个呼吸为1组,次数不拘。

  二、躺姿放松瑜伽

伸展瑜伽

  取稍具硬度的大枕头,垫在腰部至后脑勺位置,注意枕头的硬度需可支撑脊椎呈直线,双脚脚掌合十,髋部张开,膝盖下方各垫1条厚毛巾,双眼上放眼枕,停留5分钟以上。

伸展瑜伽

  Tips:双膝盖下方放置厚毛巾可避免髋部过度延展。

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